Логотип сайта Домашняя медицина
Домашняя медицина

Лечение народными средствами, в домашних условиях

  • Беременность и лактация
  • Питание
    • Диеты
    • Вегетарианство
    • Полезные рецепты
    • Полезные свойства продуктов
  • Красота
    • Уход за волосами
    • Уход за кожей лица
    • Уход за телом
    • Омолаживающие процедуры
    • Очищение организма
  • Похудение
    • Процедуры для похудения
    • Средства для похудения
    • Упражнения для похудения
    • Лечебная гимнастика
    • Бодифлекс
    • Фитнес
    • Танцы
    • Йога
  • Детское здоровье
    • Питание ребенка
    • Массаж для детей
  • Симптомы
  • Болезни
    • Болезни глаз
    • Болезни желчного пузыря
    • Болезни печени
    • Бронхо-легочные заболевания
    • Гипертония и гипотония
    • Головные боли
    • Детские болезни
    • Диабет
    • Желудочно-кишечные болезни
    • Женские заболевания
    • Мужские заболевания
    • Заболевание суставов
    • Заболевания вен и сосудов
    • Заболевания дыхательной системы
    • Заболевания зубов и десен
    • Заболевания крови
    • Заболевания поджелудочной железы
    • Заболевания позвоночника
    • Заболевания почек
    • Иммунная система
    • Кожные заболевания
    • Нервные заболевания
    • Простудные заболевания
    • Рак, полипы и опухоли
    • Сердечные болезни
    • Травмы, ожоги и ранения
    • Ухо-горло-нос
  1. Главная
  2. »
  3. Здоровое питание
  4. »
  5. Полезные рецепты

Легкий ужин для похудения: рецепты

16.05.2015 Любовь Бриман

Последнее обновление: 07.10.2019

Для всех людей, которые соблюдают диету, особенно актуальным всегда остается вопрос – «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?». Но оказывается, что важно не только (и не столько) «что» съесть, важно также ответить на вопрос – «когда?». С детства все мы знаем, что утренний прием пищи, то есть завтрак, желательно есть самому, а вот ужин лучше всего уступить своему врагу. Но это немного не так.

Содержание

  • 1 Чем важен ужин?
  • 2 Когда нужно ужинать?
  • 3 Какие блюда на ужин помогут похудеть?
  • 4 Легкий ужин для похудения: рецепты

Чем важен ужин?

4Для правильного похудения важны все приемы пищи. Завтрак заряжает энергией на целый день, а значит, продукты для него должны быть подобраны соответственно. Но оставлять себя без ужина не годится. Этот вечерний прием пищи тоже очень важен в деле борьбы за стройную фигуру и привлекательные формы. Более того, именно наличие в меню ужина в конечном итоге оказывается решающим фактором для похудения. Дело в том, что если отказываться от вечернего приема пищи, то худеющему человеку придется голодать примерно по 15-16 часов в сутки. И в этом случае пищеварение нарушается, обмен веществ существенно замедляется. А ведь быстрый обмен веществ – главный помощник в похудении! Кроме того, если принимать пищу два раза в день, то порции неизбежно получатся большими. Но ведь всем известно, что желающие похудеть должны кушать дробно, то есть часто и маленькими порциями. Итак, мы определились с тем, что ужин не только желателен, но и совершенно обязателен для тех, кто соблюдает определенную диету.

Когда нужно ужинать?

5

Когда он должен происходить? Существует распространенное мнение, что после шести есть нельзя, но это скорее неправда. На самом деле все зависит от того, во сколько худеющий человек соберется ложиться спать. Ужинать лучше всего за 3-2,5 часа до сна, чтобы пища успела благополучно покинуть желудок. В этом случае, даже если будет возникать чувство голода, оно придется как раз на часы сна, и это существенно снизит шансы ночного опустошения холодильника. И, конечно же, ужин для похудения должен быть легким. Что это значит? А это значит – низкокалорийным, нежирным, правильно приготовленным и без сладостей к чаю.

Какие блюда на ужин помогут похудеть?

6Для начала следует запомнить, что крахмал на ужин строго противопоказан. Дело в том, что он не принесет организму совершенно никакой пользы, только лишние килограммы и связанные с ними плохое настроение. Ужин должен состоять в основном из овощей – любых, кроме картофеля и свеклы. Овощи содержат много грубых пищевых волокон, которые вызывают чувство насыщения и помогают улучшить пищеварение. Иногда, несколько раз в неделю, можно позволить себе добавить к овощам немного нежирной морской или речной рыбы или диетического куриного мяса. К ужину можно добавлять молочные продукты минимальной жирности или вовсе обезжиренные – йогурт, сыр или творог. А вот фрукты в качестве вечернего приема пищи менее предпочтительны В них содержится фруктовый сахар, который является углеводом.

Легкий ужин для похудения: рецепты

1. Паровой омлет с сельдереем 7

Два куриных яйца (или только яичные белки) хорошенько взбить с щепоткой соли, добавить немного молока и любой зелени. Готовить на пару. За 5 минут до готовности добавить в блюдо мелко нарезанные стебли сельдерея и кусочек сыра.

2. Креветки в лимонном соке с гарниром из овощей 8

Креветки отварить в течение пяти минут, полить соком половинки лимона. Параллельно на пару приготовить гарнир из брокколи, цветной и брюссельской капусты в равных пропорциях. Специй в ужин лучше не добавлять.

3. Быстрый суп из томатов 9

Отварить морковь (в сезон можно брать и свежую), смешать ее с зеленью, солью и несколькими крупными томатами. При необходимости немного разбавить кипятком.

Читайте также:

Диетический омлет: рецепты. Как готовить диетический омлет?

Салаты диетические из куриной грудки

Супчики для похудения: рецепты

Диетические низкокалорийные блюда: рецепты

 

 

Поделитесь статьей в соц. сетях:
Вам также может быть интересно:
  • Овсяный кисель для похудения: рецепты, полезное воздействие овсяного киселя на организм
  • Лимонная диета для похудения: рецепты и примерное меню
  • Сбалансированная диета для похудения: меню на неделю
  • Диетические блюда из тыквы для похудения. Кушаем вкусно, худеем быстро!
Любовь Бриман
Семейный врач-педиатр. Закончила в 2011 г. Новосибирский государственный медицинский университет. После чего 2 года была в ординатуре. Прошла первичную подготовку по специальности «Общая врачебная практика».
Показать больше публикаций
Логотип сайта Домашняя медицина
1 комментарий к статье
  1. Екатерина

    17.10.2016 | 10:22

    Полезная статья. Все мы знаем эти правила, но именно в вечернее время хочется чего-нибудь сладкого.. Из предложенных вариантов я бы выбрала наверное салат с креветками — вкусно и быстро.

    Ответить
Оставьте комментарий
Нажмите, чтобы отменить ответ.

Данные не разглашаются. Поля, помеченные звездочкой, обязательны для заполнения

O=);-):|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::oops::o:mrgreen::love::lol::grin::evil::cry::cool::???:

Политика конфиденциальности

  • Лечебные растения
  • Аптека на подоконнике
  • Лечение медом
  • Ароматерапия
  • Народная медицина
© 2021 ~ Домашняя медицина ~ Лечение народными средствами, в домашних условиях ~