Просмотр: Здоровое питание

У всех на устах тезис про то, что мы из себя составляем то, что едим. Действительно, никакие диеты не имеют права на существование, если они будут наносить вред здоровью. Поддержание активности, стойкого иммунитета, красивой стройной фигуры, долголетия – таковы основные задачи здорового питания.

Основные принципы здорового питания.

Сбалансированность. Чтобы пища усваивалась полностью, она должна содержать основные питательные вещества в так называемой «золотой пропорции»: на 1часть белков в пище должно приходиться 1часть жиров и 4 части углеводов. При нарушении этого соотношения будут неприятности. Избыток жиров или углеводов отложится в виде жировых запасов, а избыток белков даст лишнюю нагрузку на почки и суставы.

Калорийность. В этом вопросе уже нет таких однозначных рекомендаций, всё очень индивидуально. Каждому следует рассчитать свои затраты энергии, зависящие от образа жизни и придерживаться соответствующей калорийности, не забывая про соотношение белков, жиров и углеводов.

Поступление жидкости в организм – ещё одно важное условие. Количество её зависит от нескольких факторов: образа жизни и деятельности, времени года, состояния здоровья. В среднем, обычный человек нормально себя чувствует, получая в день от 2 до 2,5 литров воды. Это, отнюдь, не значит, что столько воды надо каждый день пить, много её мы уже получаем и с пищей.
Витамины и минеральные вещества, хоть и нужны нам в небольшом количестве, но при даже самом малом их дефиците нарушается обмен веществ, ослабляется иммунитет, развиваются болезни, страдает внешний вид. Можно составить рацион так, что большая их часть их будет поступать с продуктами питания, обеспечивая полноценное здоровое питание для похудения. Если же такой возможности нет – на помощь всегда придут специальные витаминные и минеральные комплексы.

Диета для похудения ягодиц и бедер

Мало кто из женщин доволен своей фигурой. Зачастую чувство досады вызывают складки в области живота. Однако


Читать дальше
Полезен ли изюм для сердца?

Изюм уже давно нашёл многочисленные пути применения в приготовлении вкусных блюд и в лечении огромного количества


Читать дальше
Медицинская диета для похудения: меню

Медицинскую диету врачи рекомендуют соблюдать пациентам, которым в быстрые сроки необходимо без осложнений избавиться от лишнего


Читать дальше
Маслины: полезные свойства

Издревле люди выращивали такое дерево, как олива. По утверждению ученых, ее свойства знали и применяли еще


Читать дальше
Салат: полезные свойства и противопоказания

Полезные свойства салата известны еще с древних времен. Греки, египтяне и римляне добавляли такой полезный продукт


Читать дальше
Полезные свойства кваса хлебного

Вкусный и прохладный хлебный напиток – квас способен не только утолить жажду в знойный день, но


Читать дальше
Виноград: полезные свойства и вредные

Никто и не задумывался, сколько порой сил и труда необходимо, чтобы вырастить виноград. А ведь такой


Читать дальше
Красная фасоль: полезные свойства

Любая фасоль — это семейство бобовых. Кроме красной, есть еще белая и желтая, стручковая и вьющаяся


Читать дальше
Отруби: полезные свойства

Отруби считаются продуктами отхода мукомольной промышленности. Состоят они из грубой оболочки зерна и небольшого количества муки.


Читать дальше
Плоды рябины: полезные свойства

Ею любуются, складывают стихи и поэмы, поют о ней чудесные песни. Но мало кто задумывается о


Читать дальше