Шейный остеохондроз: лечебная гимнастика

Помните ли вы, как в детстве мама, добиваясь вашего спокойствия, постоянно приговаривала: «Не верти головой»? Вы старались соблюдать запреты, но это не всегда получалось. В ваше оправдание хочется сказать, что родители тоже люди и совершают ошибки. Ведь даже банальные повороты головой – это своеобразная гимнастика для шеи, которая способствует укреплению ее мышц, а, значит, и лечению.


Функции шеи

Шея по своей природе многофункциональная:

  • существует не только для фиксации головы на плечах и для поворотов, но и является местом, где сосредоточены различные нервные окончания, отвечающие за взаимосвязь мозга с легкими, сердцем, руками,
  • именно здесь расположены артерии, обеспечивающие приток крови к головному мозгу.

Постоянные сбои в работе шейного отдела позвоночника приводят к остеохондрозу.

Если заболевание уже развилось, то лечебная гимнастика для шеи поможет предотвратить дальнейшее его развитие, а при регулярных занятиях, сочетающихся с плановым лечением, назначенным врачом, возможно полное излечение от недуга.

Важно знать!

71

Упражнения лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе допустимы в следующих случаях:

  • В профилактических целях;
  • Шея уже поражена остеохондрозом: выполнение физических упражнений допустимо после разрешения лечащего врача (нет угрозы осложнений, и отсутствуют сильные боли);
  • Гимнастика применяется после пройденного медикаментозного лечения, направленного на устранение болевого синдрома.

Симптомы остеохондроза

Следует серьезно задуматься о своем здоровье, если наблюдаются следующие боли, являющиеся симптомами остеохондроза:

1. Сильные головные боли, сопровождающиеся головокружениями. Чувствуется дискомфорт при поворотах головой, головная боль не устраняется обычными обезболивающими препаратами. Также наблюдается шум в ушах, резко возникающие приступы тошноты.
2. Болевые ощущения, берущие начало в груди и переходящие в руки: часто наблюдается онемение верхних конечностей и покалывание в районе сердца.

Шейный остеохондроз: лечебная гимнастика

Если у вас появились эти симптомы, следует обратиться к врачу-ортопеду, который после обследования назначит медикаментозное лечение или физические нагрузки, либо их совокупность. Уровень физических нагрузок: режим и список упражнений – должны подбираться в индивидуальном порядке. Качественно спланированная программа реабилитации позволит предупредить возможные осложнения: защемление нервов, смещение позвонков.

Комплекс упражнений для работоспособности позвонков

Комплекс упражнений, направленный на улучшение работоспособности позвонков, за счет восстановления пластичности шейных мышц. Назначается при хроническом остеохондрозе, допускается выполнение элементов и в острых стадиях при отсутствии болей.

Исходное положение: стоя или сидя, руки параллельно телу, голова прямо. Периодичность: 10-12 подходов.

Первое упражнение69

На счет «Раз», поворачивайте голову максимально направо, при этом совершая поступательные движения мышцами шеи вперед (увеличение нагрузки). На счет «Два» — возвращайтесь в исходное положение. «Три» — максимальный поворот влево и аналогичные поступательные манипуляции. Возможно выполнение упражнения в два шага: из крайне правого положения сразу в крайнее левое. Однако именно комплекс из трех уровней позволяет избежать головокружений.

Второе упражнение

Напрягая мышцы подбородка, перемешаем голову назад, удерживая плечи на исходном (неподвижном уровне). Упражнение рекомендовано не только лицам, страдающим остеохондрозом, но и занимающим сидящие должности, когда голова постоянно вытянута вперед.

Третье упражнение

Опускаем голову вниз, стараясь как можно дольше удерживать подбородок в выемке ключиц. При ощущении дискомфорта делаем упражнение на «раз», без удерживания – сразу возвращая его в исходное положение.

Комплекс упражнений для расслабления мышц

Комплекс упражнений, направленный на расслабление и укрепление передних и боковых мышц шеи, снятие болевых ощущений, кроме того с его помощью разрабатывается подвижность позвонков, голове придается верное положение относительно туловища. Может выполняться при хроническом протекании болезни, а вот при острых болях – крайне нежелательно.

68

№1. Исходное положение: сидя, приложив ладонь ко лбу

Упражнение основано на применении противодействия: опускайте голову вперед и своей же ладонью мешайте это делать. Периодичность: 10 подходов по 10 секунд, с равноценными перерывами.

№2. Исходное положение: сидя, приложив ладонь к виску

Противодействие: наклоняйте голову вбок и своей же ладонью мешайте это делать. Периодичность: 10 подходов по 10 секунд, с равноценными перерывами.

№3. Исходное положение: стоя или сидя, руки параллельно телу, голова прямо

Максимально поднимайте плечи и удерживайте их в таком положении 10 секунд. Опускаем плечи, выдыхаем, расслабляем мышцы в течение 15 секунд. Периодичность: 5-10 подходов.

№4. Исходное положение: лежа на гимнастическом коврике (при возможной помощи) или сидя (если упражнение будет выполняться самостоятельно)

Массажными, круговыми движениями воздействуем в течение 3 минут сперва на затылочную часть головы (где шейный отдел прикрепляется к черепному), а затем на участок между лопатками. Массажные движения должны быть не поглаживающими, а с применением силы. Снимается головная боль и усталость рук.70

Рассмотренные нами комплексные упражнения включают в себя простые движения, которые можно выполнять в качестве домашней лечебной гимнастики при остеохондрозе. Их следует выполнять несколько раз в день, рекомендуется включать упражнения в ежедневную утреннюю зарядку и разминку на рабочем месте (если, например, работа сидячая).

Регулярное и продолжительное выполнение упражнений лечебной гимнастики — гарантия вашего здоровья.

← Боль в копчике: лечение в домашних условиях Шейная мигрень: симптомы и лечение →

Оставить комментарий