Утренняя гимнастика для похудения в домашних условиях. Видео

Утренняя гимнастика для похудения — это упражнения направленные на нормализацию здорового образа жизни, снижение лишних килограммов. Упражнения разжижают и улучшает кровообращение, нормализуют работу сердца и обмен веществ. Занятия можно проводить как на свежем воздухе, так и дома, но при этом открыв окна, чтоб во время занятия насыщаться кислородом. Вместо гимнастики можно сделать медленную пробежку в пару километров, но обязательно прежде перекусить. Занятие не сложны и не занимают кучу времени, максимум полчаса, а то и меньше.


6Поможет ли утренняя гимнастика похудеть?

Утренние занятия помогут похудеть только тогда, когда делать их регулярно, ввести в свой образ жизни. И ими нужно заниматься правильно, не спешить, не перенапрягаться, нагрузка и объём занятий должен соответствовать вашим возможностям здесь нет норм и стандартов. Вы должны сами чувствовать и регулировать занятия. Выбирать нагрузку на те области тела где вы хотите уменьшить, подтянуть, расслабить. Уменьшить свой рацион или питаться часто, но немного. А со временем постепенно нарастить количество нагрузки. И вы обязательно почувствуете как помогают похудеть утренние упражнения. А если вы ещё после зарядки примете контрастный душ, то получите бодрость и заряд энергии, будете продуктивно и свежо мыслить.

Упражнения утренней гимнастики для похудения

Утренние упражнения нужно начинать ещё лёжа в тёплой и мягкой постели, сладко и медленно потягиваясь. Так напрягаются и растягиваются все мышцы. Полностью проснувшись и встав с кровати нужно:

1. Выпить чашечку тёплой водички с соком лимона или яблочным уксусом.
2. Питательно позавтракать. Например: кусочек курочки, кашка овсяная, салатик, полстакана свежего сока или фрукт.

А потом начать гимнастику.7

1. Разминка для шеи:

Медленно круговыми движениями поворачивайте голову в разные стороны по очереди. Займитесь самомассажем, разомните мышцы шеи руками.8

2. Силовая разминка рук и грудных мышц:

Возьмите маленькие гантели и воспроизведите 10 элементарных упражнений с нагрузками.

3. Упражнения для ног:9

Лягте на спину сделайте ножницы, потрясите в течение нескольких минут всеми конечностями — это поможет кровообращению.

104. Зарядка для спины:

Встаньте на четвереньки и прогибайте спину то в одну, то в другую сторону. Лягте на живот, максимально плавно поворачивайте корпус в одну, потом в другую сторону по очереди, не отрывая бёдер и ног.

5. Работа с мышцами живота:11

Пресс-живота 5 раз, медленно увеличивайте количество.

126. Упражнение для бёдер и попы:

Ноги на ширине плеч, руки врозь и с ровной спиной присесть 10 раз.

7. Массаж головы, лица и шеи:13

Нежными круговыми движениями помните кожу головы, насладитесь этим, возьмите кубик замороженного чая ромашки и нежно по массажируйте лицо и шею.

После занятий обязательно нужно принять душ. Если каждое утро уделять себе хоть 20 минут внимания, вы не только похудеете, но и станете здоровыми, красивыми и бодрыми.

Утренняя гимнастика для похудения в домашних условиях. Видео

Лучшая утренняя зарядка для похудения

← 10 самых эффективных способов похудеть Упражнения для похудения кормящим мамам. Как похудеть после родов? →

Оставить комментарий