Упражнения балерин для похудения ног

Каждая представительница прекрасного пола мечтает об идеальном теле, в особенности об идеальных ножках, чтобы легкой, грациозной, кошачьей походкой ступать по этой жизни, лететь навстречу новому дню, счастью, любви. Но, к сожалению, именно ноги являются наиболее частой проблемой женщин.


Даже проводя изнурительные курсы диет и подолгу занимаясь в тренажерных залах, отмечая положительные изменения на боках и других частях тела, значительная часть женской аудитории не может сказать того же о ногах. Они упорно не хотят худеть, и все тут. И что только не придумывают, какие только методики не пробуют, но все усилия тщетны.

57Но не стоит отчаиваться. Есть эффективная методика, которая направлена именно на приведение ног в совершенный вид, методика эта создана балеринами и проверена столетиями. Вспомните, как изящно порхают по сцене балерины. Думаете, это дар от природы или беспощадные голодовки? Не то и не другое. Хотя, скромность в питании, конечно, присутствует, но секрет здесь кроется в особых упражнениях, которые и помогают балеринам поддерживать себя в хорошей форме всегда, даже после ухода со сцены.

В данной статье будут рассмотрены самые эффективные упражнения балерин для похудения ног и советы от профессионалов.

Упражнения балерин для похудения ног

Причины полноты ног

Полнота ног может крыться в нескольких причинах:

• Лишний вес;
• Варикозное расширение вен, здесь нужно подходить медикаментозно;
• Передозировка силовыми тренировками, в результате которых происходит перекачка мышечной массы и, как следствие, увеличение объема ног. В данном случае, стоит просто снизить физическую нагрузку.

Наиболее частой проблемой является именно лишний вес, вот о нем и поговорим далее.

Неправильный, сидячий образ жизни и неграмотное питание приводят к возникновению изъянов фигуры, но их совсем не сложно убрать методом физических упражнений. Итак, какие упражнения нужно делать чтобы похудели ноги?

1. Кардиотренировка58

Кардиотренировка – это самый эффективный способ, об этом знают все: и спортсмены, и фитнес-тренеры, и балерины. Если уделять ей по 20 минут в день, то никаких проблем с лишним весом не будет никогда, более того, тело, в том числе и ноги, приобретут идеальный, точеный вид.

  • Разминка

Каждую тренировку следует начинать с пятиминутной разминки, чтобы мышцы разогрелись, подготовились к нагрузкам и лучше воспринимали их. Разминка может заключаться в ходьбе на месте, плавных танцевальных движениях, легких подскоков. Завершать каждую тренировку необходимо растяжкой, она закрепляет результат и помогает сделать мышцы эластичнее, что, конечно же, самым наилучшим образом отражается на фигуре.

  • Упражнения со скакалкой

59Если есть необходимость убрать жировые отложения в области ягодиц и бедер, то очень хорошо вспомнить о скакалке. Это и интересно, сразу же вспоминается детство золотое, и очень полезно. 30 прыжков с подскоками, 30 быстрых, 30 перепрыгиваний с одной ноги на другую, потом повторить все снова, но уже по 40, затем по 50, и так не менее 5-10 минут. Начинать правильнее с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их, потому как если сразу дать телу мощную нагрузку, оно взбунтуется ноющими болями на следующий день. Подробнее о том, как похудеть с помощью скакалки, вы можете прочитать в статье: «Упражнения на скакалке для похудения«.

2. Силовые упражнения для ног

  • Приседания60

Также, безусловно, лучшие упражнения для похудения ног – это приседания. Здесь есть один нюанс: нельзя приседать абы как, необходимо стараться держать спину, как можно ровнее, а еще лучше, подойти к прямой стенке и приседать по ней, чтобы спина соприкасалась со стеной. Это – очень сложно, встать с первого раза практически невозможно, но уже через несколько дней вы почувствуете отличный результат, подтягиваются не только ноги, бедра, но и живот. Это упражнение активно используется, как фитнес-тренерами, так и балеринами. И еще одно правило: не перебарщивайте, чтобы не произошла упомянутая выше перекачка мышечной массы: приседаний не должно быть более 50 в день.

  • Махи ногами

61Балерины часто прибегают к такому упражнению, как махи ногами. Для приведения в порядок передних мышц ноги – махи вперед: обопритесь о стену, держите спину прямой и делайте мах прямой ногой вперед, по 20-50 махов каждой по 3 подхода. Для укрепления боковых мышц – махи в стороны. Чтобы увеличить нагрузку, можно отвести ногу в сторону, подняв как можно выше, и продержаться в таком положении 30 секунд, а затем выполнять махи в стороны. Это упражнение одинаково полезно, как для ног, так и для боков.

3. Растяжка

Растяжка входит в обязательный комплекс упражнений балерин. Она позволяет разогреть мышцы, сделать их послушными, эластичными. Упорная растяжка также помогает сжигать жиры.

  • Наклоны вперед62

Растяжку начинают с наклонов вперед. Необходимо коснуться ладонями пола и задержаться в таком положении на 5 секунд. Делать не менее 50 подходов. Затем идет упражнение «мельница»: исходное положение — ноги на ширине плеч. Нужно касаться поочередно ладонями носка правой и левой ноги, выпрямляясь после.
Эти упражнения одинаково хорошо влияют на позвоночник, на мышцы живота и бедер.

  • Наклоны в стороны с утяжелением    

63Наклоны в стороны с утяжелением (зонтиком или любой метровой палкой) позволяет проработать бока.
Следующее упражнение: встаньте у стенки, упритесь в нее правой ладонью, а левой рукой захватите носок левой ноги, подтягивая вверх, чтобы получился стоячий шпагат, держите ногу в напряженном состоянии не менее 10-15 секунд.

Конечно, без тренировки нужная фигура получится не сразу, но не стоит отчаиваться. Сначала мышцы будут болеть, заставляя вас отказаться от упражнений, но проявите силу воли, скоро ваше тело поблагодарит вас за усидчивость. Именно стоячий шпагат воздействует на ноги, как скульптор на свое творение.

Удачи вам и терпения!

← Йога для полных для похудения. Можно ли похудеть с помощью йоги? Упражнения на скакалке для похудения →

Оставить комментарий