Китайская дыхательная гимнастика для похудения: упражнения

Долгие годы в Китае активно развивалась практика правильного дыхания. Не понадобится тренажерный зал, чтобы заняться дыхательной гимнастикой Цзяньфэй. При систематических занятиях и выполнении советов вы избавитесь от лишнего веса.


Китайская дыхательная гимнастика для похудения: упражнения

Во время занятий ваши движения должны быть раскованными, поэтому нужна просторная одежда. Отключитесь от ненужных мыслей и волнений. Расслабляйтесь и сосредоточенно приступайте к занятиям.

«Волна»95

Ложитесь на спину. Ноги в коленях согнуты, ступни стоят ровненько. Одна ладонь находится на груди, другая — на животе. Помогайте немного руками, когда будете дышать. Не спеша, глубоко вдохните воздух, живот втягивайте, а область груди приподнимайте. Сделайте на 1-2 секунды задержку дыхания и перейдите на полное выдыхание. Область груди втягивайте на выдохе, а живот в это время надувайте. Сохраняйте обычный ритм дыхания. Сделайте 40 полноценных вдохов-выдохов. Дыхание немножко замедляйте, если присутствует легкое головокружение.

«Лягушка»96

Помогает не только худеть, но восстанавливает центральную нервную систему. Для выполнения упражнения нужен невысокий удобный стульчик. Удобно на нем устройтесь, ноги установите на ширине плеч. Угол, образованный между бедром и голенью, пусть будет прямым или немножко острым. Поставьте локти на колени, левую руку сложите в кулак (мужчины — правую руку). Кулак обхватите другой рукой. Упритесь лбом в кулак, глаза закройте и расслабьтесь. Подготовившись, переходите к упражнению. Наполните живот полностью воздухом и в то же время чередуйте вдох и выдох ртом и носом. Задержка на 1-5 секунд дыхания. Продолжайте упражнение 15 мин. Упражняться можно трижды за день. Область груди должна равномерно подниматься, а живот, полностью наполненный воздухом, втягиваться и т.д.

«Лотос»97

Располагаемся в позе Будды на полу или на небольшом стульчике. Упражнение — медитация. Закройте глаза и расслабьтесь. Никаких посторонних мыслей быть не должно. Положите вверх ладонями руки на ноги. У женщин сверху левая ладонь, а у мужчин – правая. Поясница выпрямлена, плечи опустите, слегка опущенный подбородок. Делайте упражнение в 3 этапа. Вначале 5 минут глубоко, ровно и удлиненно дышите. Не сильно поднимайте грудь и живот. Вы должны сами регулировать дыхание. После этой части 5 минут старайтесь вдыхать естественно и непринужденно. Полное расслабление на выдохе. Приводим себя к беззвучному и глубокому дыханию. На последнем этапе, который длится 10 минут, дыхание обычное, без контроля над глубиной и ритмом.

Противопоказания. При проблемах в лёгких и затрудненном дыхании, гипертонии, заболеваниях позвоночника и, если вы недавно перенесли операцию, воздержитесь от дыхательной гимнастики.
Правильно дышим и худеем!

← Японская гимнастика для похудения с валиком Гимнастика после родов для похудения: упражнения →

Оставить комментарий