Танцы для похудения дома: зумба

Извечная дилемма многих девушек и женщин, стремящихся к идеальной фигуре – «что бы такое съесть, чтобы похудеть». Действительно, соответствующее диетическое питание имеет при снижении веса огромное значение. Ведь именно от питания зависит, сколько калорий в сутки будет получать организм, и как будет поддерживаться водный баланс. К тому же, все знают о важности правильного питания – побольше овощей и зелени, поменьше жареного и сладкого, эти принципы как нельзя лучше способствуют похудению и обретению красивых форм. Но, при этом, всем известно, что одного только питания, даже самого просчитанного и одобренного лучшими диетологами, для похудения будет недостаточно. Чтобы лишние калории уходили, а жир сжигался, необходимы также и физические нагрузки.


57Физические нагрузки, конечно, бывают разными. Кто-то занимается плаванием, кто-то – бегом или спортивной ходьбой, некоторые предпочитают занятия с инструктором в тренажерном зал или спортивном клубе, а другие привыкли заниматься несложными упражнениями дома в одиночестве. Многие увлекаются фитнесом, и это тоже хорошо поддерживает фигуру в порядке и не дает поправляться.

Многие девушки интересуются – можно ли похудеть, занимаясь танцами? Конечно, можно, если выбрать правильные, подходящие, энергичные танцы. При интенсивных занятиях они прекрасно помогают сбросить лишний вес. Однако немногие знают о совершенно новом направлении в фитнесе, направленном на похудение – о танцах зумба.

Танцы для похудения дома: зумба59

Что такое зумба? Это авторская система фитнеса, своеобразная танцевальная программа. Ее придумал и разработал колумбийский фитнес-инструктор Альберто Перез. Зумба объединяет в себе зажигательные ритмы и движения всемирно известных латиноамериканских танцев – самбы, ча-ча-ча, сальсы, бачаты, реггетона. Постепенно к этим полюбившимся всем ритмам стали добавлять движения из хип-хопа и других известных танцев и телодвижений. Поклонников зумбы становится все больше и больше по всему миру – они утверждают, что при занятиях этим необычным видом фитнеса прорабатываются и укрепляются абсолютно все группы мышц.

К тому же, при занятиях зумбой укрепляется сердце, что также очень важно для поддержания здоровья. Зумба позволяет сжигать лишние калории и при этом танцевать под веселую музыку, почти не заботясь о последовательности движений, как например, при занятиях аэробикой.

Обычно занятия зумбой проходят в специальных зумба-группах, под руководством инструктора. Конечно, это желательно для обучения базовым движениям, но вовсе не обязательно, если вы имеете хороший музыкальный слух и пластичность. В этом случае можно заниматься зумбой дома.

58Как заниматься зумбой дома?

  • Элементы других танцев

Нужно еще раз сказать о том, что зумба сочетает в себе различные элементы латиноамериканских танцев, хип-хопа, танца живота и различных других танцевальных направлений. А эти танцы, как известно, отличаются многообразными движениями бедер, живот, ног и вообще – всей нижней части тела. Прежде всего, стоит освоить именно эти элементы, «подсмотрев» в вышеописанных танцах несколько самых любимых и запомнившихся движений. Затем из можно будет объединить в один танцевальный блок.

  • Движения корпуса

Конечно, не следует забывать и о движениях корпуса. Это интенсивные перекруты и наклоны под музыку в ритме звучащей мелодии, разнообразные прыжки, прихлопывание в ладоши и движения шеи и головы. Когда вы включите музыку с зажигательной музыкой, останется только начать первые движения, а дальше вы будете танцевать инстинктивно подчиняясь ритмичной и жизнерадостной музыке. Поскольку музыка для зумбы используется из латиноамериканских танцев, то она очень быстрая и ритмичная. Именно это, как полагают поклонники и инструкторы этого танцевального направления, помогает поддерживать фигуру в отличной форме.

Оставить комментарий