Японская гимнастика для похудения с валиком

Лежать на диване и при этом терять лишний вес – мечта каждой женщины, которую сегодня можно воплотить в реальность. В стране восходящего солнца относительно недавно была разработана японская гимнастика для похудения с валиком. Процедура занимает не больше пяти минут в день, при этом, помогая не только избавиться от нескольких лишних сантиметрах на талии, но и оздоровить, укрепить позвоночник.

Японская гимнастика для похудения с валиком

Правила:

Для проведения гимнастики понадобится полотенце, прочная нить и несколько минут свободного времени.
Дыхание во время упражнения должно быть глубоким и ровным.
Эффективнее считается процесс похудения, если вместе с гимнастикой соблюдать японскую диету.
По правилам японской гимнастики для похудения упражнение следует проводить на твердой поверхности, например, на полу.
Для гимнастики также подойдет массажный стол или кушетка.

Как сделать валик самостоятельно:

Перед занятием полотенце скручивают в тугой валик и закрепляют его толстой нитью для того чтобы оно не разваливалось. Затем садятся на пол и подкладывают валик за поясницу. Медленно опускаются на спину, при этом придерживают скрученное полотенце руками – оно не должно скатиться с поясницы.

Правильная позиция

В лежачем положении ноги располагают на ширине плеч, при этом большие пальцы ног должны прикасаться друг к другу. Если по каким-то причинам пальцы «разъезжаются», их можно не слишком туго связать нитью. Далее кисти рук выпрямляют, ладони опускают вниз, а мизинцы сцепляют накрест. Тело расслабляют, делают глубокий вдох и на протяжении пяти минут занимают неподвижное положение. Перед началом занятия можно включить спокойную классическую музыку или зажечь свечи, аромалампу.

Правило для новичков

Из-за большой нагрузки на позвоночник во время первого сеанса упражнения японской гимнастики для похудения может вызвать неприятные ощущения, покалывания или боль в спине. Поэтому для начала будет достаточно выполнить гимнастику на протяжении двух-трех минут. По окончанию медитации не рекомендуется делать резких движений. Лучше повернуться на один бок, сесть, а затем плавно приподнять корпус тела.

Систематические занятия

Объяснение такого эффективного похудения заключается в том, что упражнение построено по принципу растяжки, при чем здесь тянутся ребра, а не мышцы. Для достижения желаемого результата японской гимнастикой следует заниматься продолжительный период времени.

Одинаково время для занятий

Занятие должно проводиться каждый день в первой половине дня. Если делать гимнастику вечером, можно привести тело в расслабленное состояние и избавить человека от беспокойных мыслей и улучшить сон.

Коррекция проблемных участков тела

Результаты от японской гимнастики зависят от индивидуальных особенностей строения каждого человека. За одно занятие, как правило, можно избавиться от двух сантиметров на талии. А если положить валик из полотенца повыше талии или под грудь, можно приобрести более выраженные очертания этих частей тела.

Китайская дыхательная гимнастика для похудения: упражнения