Последнее обновление:
Лежать на диване и при этом терять лишний вес – мечта каждой женщины, которую сегодня можно воплотить в реальность. В стране восходящего солнца относительно недавно была разработана японская гимнастика для похудения с валиком. Процедура занимает не больше пяти минут в день, при этом, помогая не только избавиться от нескольких лишних сантиметрах на талии, но и оздоровить, укрепить позвоночник.
Японская гимнастика для похудения с валиком
Правила:
- Для проведения гимнастики понадобится полотенце, прочная нить и несколько минут свободного времени.
- Дыхание во время упражнения должно быть глубоким и ровным.
- Эффективнее считается процесс похудения, если вместе с гимнастикой соблюдать японскую диету.
- По правилам японской гимнастики для похудения упражнение следует проводить на твердой поверхности, например, на полу.
- Для гимнастики также подойдет массажный стол или кушетка.
Как сделать валик самостоятельно:
Перед занятием полотенце скручивают в тугой валик и закрепляют его толстой нитью для того чтобы оно не разваливалось. Затем садятся на пол и подкладывают валик за поясницу. Медленно опускаются на спину, при этом придерживают скрученное полотенце руками – оно не должно скатиться с поясницы.
Правильная позиция
В лежачем положении ноги располагают на ширине плеч, при этом большие пальцы ног должны прикасаться друг к другу. Если по каким-то причинам пальцы «разъезжаются», их можно не слишком туго связать нитью. Далее кисти рук выпрямляют, ладони опускают вниз, а мизинцы сцепляют накрест. Тело расслабляют, делают глубокий вдох и на протяжении пяти минут занимают неподвижное положение. Перед началом занятия можно включить спокойную классическую музыку или зажечь свечи, аромалампу.
Правило для новичков
Из-за большой нагрузки на позвоночник во время первого сеанса упражнения японской гимнастики для похудения может вызвать неприятные ощущения, покалывания или боль в спине. Поэтому для начала будет достаточно выполнить гимнастику на протяжении двух-трех минут. По окончанию медитации не рекомендуется делать резких движений. Лучше повернуться на один бок, сесть, а затем плавно приподнять корпус тела.
Систематические занятия
Объяснение такого эффективного похудения заключается в том, что упражнение построено по принципу растяжки, при чем здесь тянутся ребра, а не мышцы. Для достижения желаемого результата японской гимнастикой следует заниматься продолжительный период времени.
Одинаково время для занятий
Занятие должно проводиться каждый день в первой половине дня. Если делать гимнастику вечером, можно привести тело в расслабленное состояние и избавить человека от беспокойных мыслей и улучшить сон.
Коррекция проблемных участков тела
Результаты от японской гимнастики зависят от индивидуальных особенностей строения каждого человека. За одно занятие, как правило, можно избавиться от двух сантиметров на талии. А если положить валик из полотенца повыше талии или под грудь, можно приобрести более выраженные очертания этих частей тела.
Читайте также:
Утренняя гимнастика для похудения в домашних условиях. Видео
Китайская дыхательная гимнастика для похудения: упражнения
Станьте первым!