Японская гимнастика для похудения с валиком

Последнее обновление: 08.10.2019

Лежать на диване и при этом терять лишний вес – мечта каждой женщины, которую сегодня можно воплотить в реальность. В стране восходящего солнца относительно недавно была разработана японская гимнастика для похудения с валиком. Процедура занимает не больше пяти минут в день, при этом, помогая не только избавиться от нескольких лишних сантиметрах на талии, но и оздоровить, укрепить позвоночник.

Японская гимнастика для похудения с валиком

Правила:

• Для проведения гимнастики понадобится полотенце, прочная нить и несколько минут свободного времени.
• Дыхание во время упражнения должно быть глубоким и ровным.
• Эффективнее считается процесс похудения, если вместе с гимнастикой соблюдать японскую диету.
• По правилам японской гимнастики для похудения упражнение следует проводить на твердой поверхности, например, на полу.
• Для гимнастики также подойдет массажный стол или кушетка.

Как сделать валик самостоятельно:

Перед занятием полотенце скручивают в тугой валик и закрепляют его толстой нитью для того чтобы оно не разваливалось. Затем садятся на пол и подкладывают валик за поясницу. Медленно опускаются на спину, при этом придерживают скрученное полотенце руками – оно не должно скатиться с поясницы.

Правильная позиция

В лежачем положении ноги располагают на ширине плеч, при этом большие пальцы ног должны прикасаться друг к другу. Если по каким-то причинам пальцы «разъезжаются», их можно не слишком туго связать нитью. Далее кисти рук выпрямляют, ладони опускают вниз, а мизинцы сцепляют накрест. Тело расслабляют, делают глубокий вдох и на протяжении пяти минут занимают неподвижное положение. Перед началом занятия можно включить спокойную классическую музыку или зажечь свечи, аромалампу.

Правило для новичков

Из-за большой нагрузки на позвоночник во время первого сеанса упражнения японской гимнастики для похудения может вызвать неприятные ощущения, покалывания или боль в спине. Поэтому для начала будет достаточно выполнить гимнастику на протяжении двух-трех минут. По окончанию медитации не рекомендуется делать резких движений. Лучше повернуться на один бок, сесть, а затем плавно приподнять корпус тела.

Систематические занятия

Объяснение такого эффективного похудения заключается в том, что упражнение построено по принципу растяжки, при чем здесь тянутся ребра, а не мышцы. Для достижения желаемого результата японской гимнастикой следует заниматься продолжительный период времени.

Одинаково время для занятий

Занятие должно проводиться каждый день в первой половине дня. Если делать гимнастику вечером, можно привести тело в расслабленное состояние и избавить человека от беспокойных мыслей и улучшить сон.

Коррекция проблемных участков тела

Результаты от японской гимнастики зависят от индивидуальных особенностей строения каждого человека. За одно занятие, как правило, можно избавиться от двух сантиметров на талии. А если положить валик из полотенца повыше талии или под грудь, можно приобрести более выраженные очертания этих частей тела.

Читайте также:

Утренняя гимнастика для похудения в домашних условиях. Видео

Китайская дыхательная гимнастика для похудения: упражнения