Упражнения на скакалке для похудения

Последнее обновление: 03.10.2019

Как часто люди забывают о том, что помочь сбросить пару лишних килограмм могут очень легкие упражнения на скакалке для похудения, они имеют просто колоссальный эффект, чтобы улучшить не только наше состояние здоровья, приводя тело в должный вид, но и улучшают подвижность, развивают координационные процессы, обмен веществ.
Исследования, проводимые специалистами, доказали, что во время прыжков со скакалкой не только уходят лишние кг, но и улучшается состояние системы костей. Основное преимущество таких упражнений заключается в том, что все, что для их выполнения нужно – это скакалка и место для проведения тренировки.

Упражнения на скакалке для похудения

• Одиночный прыжок

Самым простым упражнением, но не менее действенным, нежели иные является одиночный прыжок. Для выполнения нужно согнуть руки в локтях, удерживая их на уровне бедер, ноги сведите вместе, колени слегка согните, так, чтобы можно было поглотить удар во время прыжка, оттолкнитесь носками стопы. Т.е. один круг скакалки — один прыжок.

• Двойной прыжок

Еще одно упражнение – двойной прыжок, т.е. за 2 оборота скакалки нужно сделать 2 подпрыгивания. Это более сложное упражнение, чтобы выполнять его нужно освоить технику выполнения простого прыжка.

• Крест накрест

Крест-накрест также можно начать делать, когда 2 вышеуказанных упражнения будут даваться вам более легче. Выполнять его нужно так: когда скакалка находится в положении над вашей головой, нужно скрестить руки на уровне локтей, а в это время в петлю прыгнуть самому. Следующий круг делать нужно с распрямленными руками.
Т.е. выходит так, что первый прыжок делается с руками накрест, а вот второй – простой, потом снова – крест/простой.

Как видите на вопрос, можно ли похудеть, упражняясь дома со скакалкой, ответ – да! Ведь прыжки со скакалкой это один из лучших способов проведения кардиотренировок, которые направлены на борьбу с ненавистными жировыми отложениями.
Выполнять упражнения нужно примерно в таком темпе – 120 прыжков за одну минуту, так за это время будет сжигаться 11 калорий. Если же прыгать еще быстрее, то за минуту будет сгорать примерно 20 калорий.

Противопоказания

Но, к огромному сожалению, прыгать со скакалкой можно не всем, ведь на этот счет есть некоторые ограничения. Запрещено заниматься со скакалкой:
— людям, которые страдают болями в позвоночнике, имеют проблемы с суставами;
— людям с очень большим лишним весом, так как это будет очень большая нагрузка на их сердце.