Логотип сайта Домашняя медицина
Домашняя медицина

Лечение народными средствами, в домашних условиях

  • Беременность и лактация
  • Питание
    • Диеты
    • Вегетарианство
    • Полезные рецепты
    • Полезные свойства продуктов
  • Красота
    • Уход за волосами
    • Уход за кожей лица
    • Уход за телом
    • Омолаживающие процедуры
    • Очищение организма
  • Похудение
    • Процедуры для похудения
    • Средства для похудения
    • Упражнения для похудения
    • Лечебная гимнастика
    • Бодифлекс
    • Фитнес
    • Танцы
    • Йога
  • Детское здоровье
    • Питание ребенка
    • Массаж для детей
  • Симптомы
  • Болезни
    • Болезни глаз
    • Болезни желчного пузыря
    • Болезни печени
    • Бронхо-легочные заболевания
    • Гипертония и гипотония
    • Головные боли
    • Детские болезни
    • Диабет
    • Желудочно-кишечные болезни
    • Женские заболевания
    • Мужские заболевания
    • Заболевание суставов
    • Заболевания вен и сосудов
    • Заболевания дыхательной системы
    • Заболевания зубов и десен
    • Заболевания крови
    • Заболевания поджелудочной железы
    • Заболевания позвоночника
    • Заболевания почек
    • Иммунная система
    • Кожные заболевания
    • Нервные заболевания
    • Простудные заболевания
    • Рак, полипы и опухоли
    • Сердечные болезни
    • Травмы, ожоги и ранения
    • Ухо-горло-нос
  1. Главная
  2. »
  3. Похудение и спорт
  4. »
  5. Упражнения для похудения

Упражнения на скакалке для похудения

18.11.2014 Любовь Бриман

Последнее обновление: 03.10.2019

Как часто люди забывают о том, что помочь сбросить пару лишних килограмм могут очень легкие упражнения на скакалке для похудения, они имеют просто колоссальный эффект, чтобы улучшить не только наше состояние здоровья, приводя тело в должный вид, но и улучшают подвижность, развивают координационные процессы, обмен веществ.
Исследования, проводимые специалистами, доказали, что во время прыжков со скакалкой не только уходят лишние кг, но и улучшается состояние системы костей. Основное преимущество таких упражнений заключается в том, что все, что для их выполнения нужно – это скакалка и место для проведения тренировки.

Упражнения на скакалке для похудения

  • Одиночный прыжок

Самым простым упражнением, но не менее действенным, нежели иные является одиночный прыжок. Для выполнения нужно согнуть руки в локтях, удерживая их на уровне бедер, ноги сведите вместе, колени слегка согните, так, чтобы можно было поглотить удар во время прыжка, оттолкнитесь носками стопы. Т.е. один круг скакалки — один прыжок. 88

  • Двойной прыжок

Еще одно упражнение – двойной прыжок, т.е. за 2 оборота скакалки нужно сделать 2 подпрыгивания. Это более сложное упражнение, чтобы выполнять его нужно освоить технику выполнения простого прыжка.

  • Крест накрест

Крест-накрест также можно начать делать, когда 2 вышеуказанных упражнения будут даваться вам более легче. Выполнять его нужно так: когда скакалка находится в положении над вашей головой, нужно скрестить руки на уровне локтей, а в это время в петлю прыгнуть самому. Следующий круг делать нужно с распрямленными руками.
Т.е. выходит так, что первый прыжок делается с руками накрест, а вот второй – простой, потом снова – крест/простой.

Как видите на вопрос, можно ли похудеть, упражняясь дома со скакалкой, ответ – да! Ведь прыжки со скакалкой это один из лучших способов проведения кардиотренировок, которые направлены на борьбу с ненавистными жировыми отложениями.
Выполнять упражнения нужно примерно в таком темпе – 120 прыжков за одну минуту, так за это время будет сжигаться 11 калорий. Если же прыгать еще быстрее, то за минуту будет сгорать примерно 20 калорий.

Противопоказания

Но, к огромному сожалению, прыгать со скакалкой можно не всем, ведь на этот счет есть некоторые ограничения. Запрещено заниматься со скакалкой:
— людям, которые страдают болями в позвоночнике, имеют проблемы с суставами;
— людям с очень большим лишним весом, так как это будет очень большая нагрузка на их сердце.

 

 

Поделитесь статьей в соц. сетях:
Вам также может быть интересно:
  • 7 способов, как избавиться от целлюлита домашними средствами
  • Фитнес дома для быстрого похудения. Упражнения для похудения
  • Народные средства от усталости и сонливости: рецепты
  • Вегето-сосудистая дистония: как избавиться навсегда
Любовь Бриман
Семейный врач-педиатр. Закончила в 2011 г. Новосибирский государственный медицинский университет. После чего 2 года была в ординатуре. Прошла первичную подготовку по специальности «Общая врачебная практика».
Показать больше публикаций
Логотип сайта Домашняя медицина

Станьте первым!

Оставьте комментарий
Нажмите, чтобы отменить ответ.

Данные не разглашаются. Поля, помеченные звездочкой, обязательны для заполнения

O=);-):|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::oops::o:mrgreen::love::lol::grin::evil::cry::cool::???:

Политика конфиденциальности

  • Лечебные растения
  • Аптека на подоконнике
  • Лечение медом
  • Ароматерапия
  • Народная медицина
© 2021 ~ Домашняя медицина ~ Лечение народными средствами, в домашних условиях ~