Логотип сайта Домашняя медицина
Домашняя медицина

Лечение народными средствами, в домашних условиях

  • Беременность и лактация
  • Питание
    • Диеты
    • Вегетарианство
    • Полезные рецепты
    • Полезные свойства продуктов
  • Красота
    • Уход за волосами
    • Уход за кожей лица
    • Уход за телом
    • Омолаживающие процедуры
    • Очищение организма
  • Похудение
    • Процедуры для похудения
    • Средства для похудения
    • Упражнения для похудения
    • Лечебная гимнастика
    • Бодифлекс
    • Фитнес
    • Танцы
    • Йога
  • Детское здоровье
    • Питание ребенка
    • Массаж для детей
  • Симптомы
  • Болезни
    • Болезни глаз
    • Болезни желчного пузыря
    • Болезни печени
    • Бронхо-легочные заболевания
    • Гипертония и гипотония
    • Головные боли
    • Детские болезни
    • Диабет
    • Желудочно-кишечные болезни
    • Женские заболевания
    • Мужские заболевания
    • Заболевание суставов
    • Заболевания вен и сосудов
    • Заболевания дыхательной системы
    • Заболевания зубов и десен
    • Заболевания крови
    • Заболевания поджелудочной железы
    • Заболевания позвоночника
    • Заболевания почек
    • Иммунная система
    • Кожные заболевания
    • Нервные заболевания
    • Простудные заболевания
    • Рак, полипы и опухоли
    • Сердечные болезни
    • Травмы, ожоги и ранения
    • Ухо-горло-нос
  1. Главная
  2. »
  3. Похудение и спорт
  4. »
  5. Упражнения для похудения

Упражнения для похудения талии

15.07.2015 Любовь Бриман

Последнее обновление: 08.10.2019

Бывает обидно, если имея вес, лишь немного больше нормы, всё равно выглядишь слишком полной. И всё из-за какой-то пары сантиметров на талии. Но, как назло, именно на талии обычно первыми появляются и последними уходят лишние сантиметры. К счастью, всё не безнадёжно, если вовремя спохватиться и, зная, с помощью каких упражнений можно убирать лишние сантиметры с талии, можно быстро привести себя в норму.

Содержание

  • 1 Упражнения для похудения талии
    • 1.1 Упражнения для мышц пресса
    • 1.2 Упражнения для растяжения корпуса
    • 1.3 Вращательные упражнения

Упражнения для похудения талии

72

В любом описании упражнений для похудения талии, можно выделить три их группы:

  • упражнения, подтягивающие мышцы пресса,
  • упражнения на растяжение корпуса,
  • вращательные упражнения.

Есть много способов качать пресс, уменьшая этим талию. Нет необходимости использовать все, но желательно, не ограничиваться каким-то одним.

Упражнения для мышц пресса

  • Легкий комплекс упражнений для мышц пресса 73

Более лёгкими упражнениями для мышц пресса будут следующие:

1) лёжа на полу, поднимать и медленно опускать ноги;

2) лёжа на полу, делать движения ногами, имитирующие езду на велосипеде;

3) лёжа на полу с согнутым ногами, поднимать и медленно опускать таз.

  • Более сложный комплекс упражнений

Более сложными упражнениями из этой группы являются:

1) подъём и медленное опускание корпуса из положения, лёжа на полу и руки за головой;

2) повиснув спиной к шведской стенке, поднимать ноги, ставя их под прямым углом к туловищу;

3) сесть на невысокую скамеечку, ноги убрать под какую-нибудь опору (например, под диван) – держа руки за головой, опускать и поднимать корпус.

Упражнения для растяжения корпуса 75

Вторая группа упражнений для похудения талии включает в себя, например, такие:

1) из положения, стоя, подниматься на носки, руками тянуться вверх;

2) из положения, стоя, немного расставив ноги, чередовать подъём рук вверх и наклон вперёд с касанием руками пола;

3) из положения, стоя, ноги немного расставлены, руки на талии, делать наклоны вперёд и назад.

Вращательные упражнения

Третью группу упражнений для похудения талии обычно делают в конце занятия: 74

1) стоя, немного расставив ноги и руки положив на талию, чередовать вращательные движения таза в обе стороны с вращательными движениями корпуса;

2) вращение на талии обруча (лучше из алюминия) в одну и в другую сторону;

3) в положении стоя, руки в замке над головой, медленно вращать туловищем сначала в одну и после — в другую сторону.

В первый день следует делать каждое упражнение не больше пяти раз, чтобы мышцы привыкали к нагрузке постепенно. В дальнейшем, каждые 5-7 дней нагрузку увеличивают. Обычная частота повторений составляет 10-20 раз, но каждому надо этот вопрос решать индивидуально.

 

 

Поделитесь статьей в соц. сетях:
Вам также может быть интересно:
  • Упражнения для похудения талии в домашних условиях. Худеем легко и быстро
  • Лечебная гимнастика для коленного сустава после травмы
  • 10 способов, как избавиться от жира на бедрах и ягодицах
  • Лечение варикоза на ногах народными средствами
Любовь Бриман
Семейный врач-педиатр. Закончила в 2011 г. Новосибирский государственный медицинский университет. После чего 2 года была в ординатуре. Прошла первичную подготовку по специальности «Общая врачебная практика».
Показать больше публикаций
Логотип сайта Домашняя медицина

Станьте первым!

Оставьте комментарий
Нажмите, чтобы отменить ответ.

Данные не разглашаются. Поля, помеченные звездочкой, обязательны для заполнения

O=);-):|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::oops::o:mrgreen::love::lol::grin::evil::cry::cool::???:

Политика конфиденциальности

  • Лечебные растения
  • Аптека на подоконнике
  • Лечение медом
  • Ароматерапия
  • Народная медицина
© 2021 ~ Домашняя медицина ~ Лечение народными средствами, в домашних условиях ~