Упражнения для похудения талии

Последнее обновление: 08.10.2019

Бывает обидно, если имея вес, лишь немного больше нормы, всё равно выглядишь слишком полной. И всё из-за какой-то пары сантиметров на талии. Но, как назло, именно на талии обычно первыми появляются и последними уходят лишние сантиметры. К счастью, всё не безнадёжно, если вовремя спохватиться и, зная, с помощью каких упражнений можно убирать лишние сантиметры с талии, можно быстро привести себя в норму.

Упражнения для похудения талии

В любом описании упражнений для похудения талии, можно выделить три их группы:

• упражнения, подтягивающие мышцы пресса,
• упражнения на растяжение корпуса,
• вращательные упражнения.

Есть много способов качать пресс, уменьшая этим талию. Нет необходимости использовать все, но желательно, не ограничиваться каким-то одним.

Упражнения для мышц пресса

• Легкий комплекс упражнений для мышц пресса

Более лёгкими упражнениями для мышц пресса будут следующие:

1) лёжа на полу, поднимать и медленно опускать ноги;

2) лёжа на полу, делать движения ногами, имитирующие езду на велосипеде;

3) лёжа на полу с согнутым ногами, поднимать и медленно опускать таз.

• Более сложный комплекс упражнений

Более сложными упражнениями из этой группы являются:

1) подъём и медленное опускание корпуса из положения, лёжа на полу и руки за головой;

2) повиснув спиной к шведской стенке, поднимать ноги, ставя их под прямым углом к туловищу;

3) сесть на невысокую скамеечку, ноги убрать под какую-нибудь опору (например, под диван) – держа руки за головой, опускать и поднимать корпус.

Упражнения для растяжения корпуса

Вторая группа упражнений для похудения талии включает в себя, например, такие:

1) из положения, стоя, подниматься на носки, руками тянуться вверх;

2) из положения, стоя, немного расставив ноги, чередовать подъём рук вверх и наклон вперёд с касанием руками пола;

3) из положения, стоя, ноги немного расставлены, руки на талии, делать наклоны вперёд и назад.

Вращательные упражнения

Третью группу упражнений для похудения талии обычно делают в конце занятия:

1) стоя, немного расставив ноги и руки положив на талию, чередовать вращательные движения таза в обе стороны с вращательными движениями корпуса;

2) вращение на талии обруча (лучше из алюминия) в одну и в другую сторону;

3) в положении стоя, руки в замке над головой, медленно вращать туловищем сначала в одну и после — в другую сторону.

В первый день следует делать каждое упражнение не больше пяти раз, чтобы мышцы привыкали к нагрузке постепенно. В дальнейшем, каждые 5-7 дней нагрузку увеличивают. Обычная частота повторений составляет 10-20 раз, но каждому надо этот вопрос решать индивидуально.