Логотип сайта Домашняя медицина
Домашняя медицина

Лечение народными средствами, в домашних условиях

  • Беременность и лактация
  • Питание
    • Диеты
    • Вегетарианство
    • Полезные рецепты
    • Полезные свойства продуктов
  • Красота
    • Уход за волосами
    • Уход за кожей лица
    • Уход за телом
    • Омолаживающие процедуры
    • Очищение организма
  • Похудение
    • Процедуры для похудения
    • Средства для похудения
    • Упражнения для похудения
    • Лечебная гимнастика
    • Бодифлекс
    • Фитнес
    • Танцы
    • Йога
  • Детское здоровье
    • Питание ребенка
    • Массаж для детей
  • Симптомы
  • Болезни
    • Болезни глаз
    • Болезни желчного пузыря
    • Болезни печени
    • Бронхо-легочные заболевания
    • Гипертония и гипотония
    • Головные боли
    • Детские болезни
    • Диабет
    • Желудочно-кишечные болезни
    • Женские заболевания
    • Мужские заболевания
    • Заболевание суставов
    • Заболевания вен и сосудов
    • Заболевания дыхательной системы
    • Заболевания зубов и десен
    • Заболевания крови
    • Заболевания поджелудочной железы
    • Заболевания позвоночника
    • Заболевания почек
    • Иммунная система
    • Кожные заболевания
    • Нервные заболевания
    • Простудные заболевания
    • Рак, полипы и опухоли
    • Сердечные болезни
    • Травмы, ожоги и ранения
    • Ухо-горло-нос
  1. Главная
  2. »
  3. Похудение и спорт
  4. »
  5. Упражнения для похудения

Упражнения для похудения кормящим мамам. Как похудеть после родов?

5.01.2015 Любовь Бриман

Последнее обновление: 05.10.2019

Беременность – это, без сомнения, замечательное состояние. А рождение ребенка – огромная радость. Но к радостям материнства обычно прибавляются маленькие досадные проблемы, которые способны основательно испортить настроение счастливой маме. К ним относятся такие неприятности, как набор лишнего веса и потеря красивых очертаний фигуры после родов. Можно ли с этим бороться кормящей маме? Конечно – можно и нужно. Но – с некоторыми ограничениями.

85

Как похудеть кормящей маме?

Этим вопросом задаются многие женщины. Но похудеть быстро после родов вряд ли получится. Организм изменялся во время беременности на протяжении целых 40 недель – так что и для возвращения к былым формам тоже потребуется время. К слову, врачи не рекомендуют заниматься активным восстановлением фигуры через несколько дней после родов.

Когда следует начинать упражнения?

Оптимальное время для начала упражнений – не менее 1-2 месяцев после естественных родов, и не менее 6 месяцев после операции кесарева сечения. К тому же, за это время успеет измениться и установиться новый гормональный фон, сократится матка и заживет шов после операции.

Нужна ли кормящей маме диета?

Что касается диеты – то с этим лучше повременить. Дело в том, что организм малыша и все его 86системы (в их числе и пищеварительная) должны перестроиться на питание маминым молоком и приспособиться к этой пище. А для этого маме необходимо правильно и полноценно питаться. Так что маме, которая кормит ребенка грудью, лучше всего вообще не соблюдать диеты – достаточно употреблять полезную и здоровую пищу в нужном количестве, не переедая, но и не мучая себя (и, соответственно, ребенка) голодом. Кроме того, молодой маме лучше всего придерживаться принципа дробного питания. Конечно, с маленьким ребенком это сделать не очень-то просто. Но если постараться есть понемногу 5-6 раз в день – пользы от этого будет гораздо больше, чем от одного плотного приема пищи поздно вечером, после укладывания ребенка спать.

Самое главное для успешного похудения после родов – это правильно подобранные упражнения. Нужно только отказаться от упражнений, связанных с поднятием тяжестей и активного бега. Не стоит чересчур напрягаться, делая их, но и излишняя расслабленность даст небольшой эффект. Еще один немаловажный пункт – тренировки лучше устраивать после кормления ребенка, так как после них молоко приобретает не очень приятный привкус.

Упражнения для похудения кормящим мамам

1. Ежедневные пешие прогулки

Лучший способ поддерживать себя в тонусе, постепенно увеличивая нагрузки – ежедневные пешие прогулки вместе с малышом. Его можно посадить или положить в коляску или в слинг. Второй вариант даже предпочтительнее, потому что вес ребенка служит естественным «утяжелителем», помогая маме сохранять осанку и тренировать мышцы поясницы и живота.

2. Упражнение для мышц пресса

Чтобы укрепить мышцы пресса, полезно выполнять такое упражнение. Исходное положение – лежа на спине. Руки нужно положить на живот. Глубоко вдохнуть воздух через нос, немного задержать дыхание и с усилием, напрягая мышцы пресса, выдохнуть через рот. Повторить несколько раз в течение дня.

873. Упражнения на «скручивание»

Отличный способ укреплять все мышцы живота, которые растянулись при беременности. Исходное положение – на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Выдыхая, поднимаем плечи и колени, тянемся правым локтем к левому колену. Вдыхая, ложимся на спину. Повторяем, чередуя правый и левый локоть, 5-7 раз.

4. Наклоны

Исходное положение – стоя, руки на поясе. Наклоняемся поочередно вперед, назад, вправо, влево. После каждого наклона возвращаемся в исходное положение. Эту серию наклонов нужно выполнять несколько раз в день.

 

 

Поделитесь статьей в соц. сетях:
Вам также может быть интересно:
  • Как вылечить пищевую аллергию у ребенка народными средствами?
  • Почему болит спина в пояснице при беременности на ранних сроках?
  • Запоры у новорожденных: народные средства. Избавляем малышей от дискомфорта
  • 10 способов, как избавиться от фригидности у женщин: народные средства
Любовь Бриман
Семейный врач-педиатр. Закончила в 2011 г. Новосибирский государственный медицинский университет. После чего 2 года была в ординатуре. Прошла первичную подготовку по специальности «Общая врачебная практика».
Показать больше публикаций
Логотип сайта Домашняя медицина

Станьте первым!

Оставьте комментарий
Нажмите, чтобы отменить ответ.

Данные не разглашаются. Поля, помеченные звездочкой, обязательны для заполнения

O=);-):|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::oops::o:mrgreen::love::lol::grin::evil::cry::cool::???:

Политика конфиденциальности

  • Лечебные растения
  • Аптека на подоконнике
  • Лечение медом
  • Ароматерапия
  • Народная медицина
© 2021 ~ Домашняя медицина ~ Лечение народными средствами, в домашних условиях ~