Упражнения для быстрого похудения боков в домашних условиях

Последнее обновление: 01.10.2019

Смотря на свои бока, или как их называют в простонародье — ушки, остаетесь недовольны видом? Хотите стройную, подтянутую талию и плоский животик за небольшой промежуток времени? Что же, существуют специальные упражнения для быстрого похудения боков без диет и запретов.

Все, что нужно делать – это не лениться и выполнять комплекс упражнения для быстрого похудения боков, после нескольких тренировок вы привыкнете, и действия будут затвержены до автоматизма. Прежде всего, стоит запомнить — уделять тренировкам необходимо хотя бы полчаса ежедневно. Главное, это ежедневно!

Упражнения для быстрого похудения боков в домашних условиях

1. Хулахуп

Результативное средство – это хулахуп (или же круг). Крутить каждый день в течение 20 минут. Как правильно крутить: одну ногу чуть выставьте вперед, другую оставьте в исходном положении. Таз должен быть неподвижен, крутить только мышцами живота, если хотите в ближайшем будущем увидеть результат.

2. Скакалка

Помогает разогреться перед самой тренировкой. Прыгать нужно 5 минут.

3. Наклоны

Эффективное упражнение — это наклоны вправо, влево. Встаньте, ноги должны быть на ширине плеч и не спеша, наклоняйтесь в стороны. И скоро ваши усилия принесут свои плоды.

4. Махи ногами лежа

Лягте набок и сделайте махи ногами, по очереди, одной, затем второй(35 раз).

5. Махи ногами стоя

Встаньте, выпрямитесь и опять делайте махи ногами, только в этом случае вперед – назад (35 раз).

6. Пресс

Чтобы ушли не только злосчастные бока, но и ваш животик стал рельефным и подтянутым, следует уделить время данному упражнению. Лягте на спину, ноги согните, руки за голову. Таким образом поднимайте верхнюю часть туловища к коленям (20 раз по несколько подходов, с каждым разом можно делать больше).

7. Растяжка

Лягте на спину, руку положите вдоль туловища. Поднимайте прямые ноги так, чтоб кончик большого пальца касался пола у вас за головой.

8. Приседания

Помогут вам не только подкачать ягодицы, но и убрать накопившийся жирок с боков. Как правильно приседать: спина выпрямлена, руки вперед, ноги должны быть на ширине плеч. Приседать как можно медленнее.

9. Лягте на живот, руками обхватите лодыжки и покачайтесь (5 минут).

10. Положение прежнее. Руки за голову, ноги выпрямите. В таком положении вместе поднимайте обе части туловища.

Если для продолжения работы над собой вам необходим стимул в виде результатов, обратитесь за помощью к сантиметру. Измерьте объем талии до начала всех тренировок, и продолжайте измерять каждую неделю, если результат стоит на месте, следует увеличить нагрузку.