Йога для полных для похудения. Можно ли похудеть с помощью йоги?

Последнее обновление: 04.10.2019

Для похудения не всем подходят стандартные способы снижения веса: продолжительные физические нагрузки в сочетании со строгой диетой. При отдельных заболеваниях такая жёсткая диета недопустима, при других – есть ограничения в нагрузках. В этом случае рекомендуется обратиться к йоге.

Йога для полных для похудения. Можно ли полным людям заниматься йогой?

Занятия доступны практически всем. Йогой занимаются и взрослые, и дошколята. Полезна она и пожилым людям, и беременным женщинам. Причина в том, что упражнения, их ещё называют асаны, выполняются спокойно и без резких движений. Серьёзное внимание при этом уделяется точности их выполнения, сосредоточенности и правильному дыханию. Большая часть основного комплекса весьма проста для выполнения, поэтому не вызывает сложностей, в том числе, и у полных.
Некоторые могут задаться вопросом: «Как похудеть с помощью йоги, если нагрузки совсем невелики?» Дело в том, что грамотное выполнение асан направлено в основном не на физическое сжигание жира, а на перестройку всего обмена веществ. В результате жировая ткань медленно, но верно расщепляется, а новые жировые клетки не образуются.

Основные принципы йоги для похудения

Йога – это не физкультура, это скорее философия и образ жизни. Сосредоточенность при выполнении упражнений наполняет человека мудростью и помогает организму вернуться к природной гармонии. Все жизненные процессы возвращаются к первоначальному виду, тому, что был у нас в детстве. При этом организм не только худеет, он становится здоровее и выносливее.

• Дыхательная гимнастика

К активизации обменных процессов приводят не только упражнения, но и уникальная дыхательная гимнастика. Благодаря ей, ткани равномернее снабжаются кислородом, тают жировые клетки, очищается система пищеварительных органов, ровнее работает сердце.

• Советы специалиста

Точность выполнения асан имеет решающее значение. Поэтому проводить хотя бы первые тренировки желательно под руководством специалиста. Впоследствии, овладев техникой, можно перейти к самостоятельным занятиям.

• Регулярные занятия

Регулярность занятий не менее важна. Эпизодические тренировки не дадут возможность организму настроиться на новый лад. Перестройка обмена веществ возможна лишь при ежедневных тренировках, при условии, что их протяжённость будет не менее получаса.

Некоторые упражнения йоги для похудения

1. Асана «Дерево»

Встаём прямо, втянув живот и поставив ноги немного в стороны. Подняв одну ногу, следует упереться ступнёй в бедро. Руки размеренно поднимаем и соединяем их над головой. Сосредоточившись на каждой мышце, выдерживаем эту позу полминуты. Плавно возвратившись в стойку, повторяем всё уже с другой ногой.

2. Асана «Стул»

Начинаем, встав ровно и ноги расставив по бокам. Руки при этом будут над головой, а их ладони соединены вместе. Выдыхая, неспешно приседаем, пока бёдра не расположатся параллельно полу, как будто мы сели на стул. Прогнувшись, направляем грудь вверх и застываем в этой позе. После паузы, не спеша поднимаемся и опять оказываемся в положение стоя.

3. Упражнение «Дыхание огня»

Стоим ровно, ноги следует развести в стороны. После достаточно глубокого вдоха произведём резкий выдох через нос, стараясь при этом пупок приблизить к спине. Так желательно повторять 20-30 раз, в последующем — до 50-560.

4. Упражнение « Очищение огнём»

Подтянув мышцы промежности и ягодиц, немного присесть. Руки при этом упираются в бёдра. Сделав хороший выдох, приближаем пупок по направлению к спине. Задержав на некоторое время дыхание, двигаем животом 5-8 раз вперёд и назад. Расслабив все мышцы, медленно и достаточно полно вдыхаем.

5. Асана «Поза воина»

Встанем ровно, ноги — на ширине плеч, а стопы немного развёрнуты. Живот подтянут. Делаем большой выпад вперёд, чтобы в коленном изгибе образовался угол в 90 градусов. Разведя руки стороны, спокойно их поднимаем, вытягивая насколько только возможно высоко, и соединяем ладони. Стоим так полминуты. Не торопясь, встанем ровно. Потом повторяем всё затем и с другой ногой.

6. Асана «Саранча»

Лечь на живот, вытянув руки вдоль тела назад. Выдыхая, можно приподнять голову, ноги и грудь повыше, так, как только сможете. Ноги надо тесно прижать, а руки положить на ягодицы.