Гимнастика после родов для похудения: упражнения

Последнее обновление: 06.10.2019

После родов практически каждая женщина знакома с проблемой лишних килограммов. Она задается вопросом, как же похудеть после родов и восстановить былые формы и очертания тела.

Физическая активность показана всем, независимо от возраста и пола. Мамочкам можно начинать заниматься уже на следующий день после счастливого дня, если нет противопоказаний врача, и не было каких-либо осложнений во время родов. Например, категорически запрещены любые физические упражнения девушкам после кесарева сечения. Сроки обговариваются с врачом.

Гимнастика после родов для похудения: упражнения

Гимнастические упражнения начинаются с растяжки, которая подготовит ваше тело к дальнейшим нагрузкам. Далее можно переходить к более интенсивным действиям, а закончить все расслабляющими упражнениями, которые успокоят ваши мышцы и приведут дыхание в норму.
Существует ряд упражнений из гимнастики для похудения после родов. Упражнения производятся плавно, без рывков, на плоской и удобной поверхности.

• Упражнения для верхнего пресса

Упражнения на пресс осуществляем лежа на спине, руки скреплены в замок за затылком головы либо скрещены на груди, согнутые ноги плотно прижаты стопами к поверхности. Поднимаем верхнюю часть тела, отрывая только лопатки, при этом на подъеме выдыхаем, а при опускании на пол вдыхаем. Здесь задействованы верхние мышцы пресса.

• Упражнения для нижнего пресса

Для нижнего пресса эффективно упражнение с поднятием ног, выполняется также лежа на спине, руки лежат вдоль корпуса. На подъеме ног делается выдох. Можно взять за правило, что при напряжении мышц мы выдыхаем, а при расслаблении вдыхаем.

• Упражнения на боковые мышцы живота

Упражнение на боковые мышцы живота делается аналогично первому, только при подъеме корпуса мы делаем легкий поворот плеч в каждую сторону.

• Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля очень эффективны для восстановления тонуса влагалища после родов. На протяжении 30 секунд необходимо напрячь промежность, потом столько же времени отведите на отдых, после чего все действия повторяются. Их можно делать постоянно в течение дня, пока не надоест. Такие упражнения полезно выполнять на протяжении всей половой жизни женщины.

• Упражнения для груди

Грудь также нельзя оставить без внимания. Важно выполнять упражнения после кормления. Для этого соедините ладони прямо перед грудью и сжимайте их как можно сильнее в течение 10 секунд, после небольшой паузы повторите действия. Продолжайте 10 минут.

• Отжимания

Когда мышцы груди окрепнут, можно переходить к отжиманиям. В начале, можно отжиматься от стены, потом перейти к отжиманиям от пола, это уже вариант для супер-мам!

• Приседания с малышом

Занятия можно проводить и вместе с малышом. Например, приседания. Желательно, чтобы ребенок находился в слинге или в специальном рюкзачке, чтобы маме было удобней. Нужно встать спиной к стене, плотно прижав лопатки и бедра, после этого начинайте делать приседания, но не очень глубокие, угол должен быть 90 градусов, чтобы не перегрузить колени. А ребеночек будет дополнительным утяжелителем.

Абсолютно всем мамочкам показана гимнастика для похудения после родов. Таким образом, уделяя себе каждый день по 15-25 минут, вы вернете себе стройный силуэт и приятные очертания тела.

Читайте также:

Упражнения для похудения кормящим мамам