Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Последнее обновление: 08.10.2019

Симптомы шейного остеохондроза

В общих чертах, что такое остеохондроз, известно многим. А чем отличается именно заболевание шейного отдела позвоночника? К сожалению, изменения в структуре и функциональности этой части позвоночного столба, коварно маскируются под другие недуги.

• Сильные, до тошноты, головные боли, не купируемые таблетками.
• Боли в сердце и нарушение в дыхательной системе.
• Снижение остроты зрения и слуха, храп и повышенная утомляемость, уменьшение чувствительности мышц и кожи на лице, шее, руках.
• Если при всем этом снижается подвижность шейного отдела, то человек может обратиться к неврологу или вертебрологу.

Но иногда подвижность остается в норме и больной лечит симптоматику у других специалистов, что затягивает время, чтобы вернуть пошатнувшееся здоровье шейному отделу позвоночника. Зная об этом, можно научиться не доводить состояние шейных позвонков до кризиса.

Хрупкость шейных позвонков, не на всем протяжении соединенных межпозвонковыми дисками, делает их уязвимыми и подверженными травмам. И от этого шейный отдел особо нуждается в разгрузке. Этому небольшому отделу (всего семь позвонков) приходится играть роль проводника между спинным и головным мозгом, держа связь с органами и частями тела. Вмещать в себя трахею, артерии, пищевод, щитовидную железу. И к тому же, именно на шейных позвонках держится голова, которой надо обязательно подумать, как не дать коварному остеохондрозу разрушить такой важный отдел.

Какие причины провоцируют остеохондроз?

В результате неправильно организованного распорядка дня, сидячей или физической работы, с подъемом тяжестей возникает повышенная нагрузка на позвоночник в целом и в том числе на шейный отдел.

Причины, из-за которых могут возникнуть поражения межпозвоночных дисков:

• неправильная осанка (сколиоз),
• травмы,
• наследственность.

Если изменяется структура дисков шейного отдела, то может нарушиться их питание и появляются костные разрастания на позвонках.

Избыток веса увеличивает нагрузку на весь позвоночный столб и на шейный отдел в частности. Постоянное напряжение мышц шеи от специфики работы или привычки держать плечом телефонную трубку.

Плохая физическая активность и наследственность, а также стрессовые ситуации и нервное напряжение.

Перечисленные причины появления остеохондроза, дают знание, как избежать заболевания. Но если симптомы уже появились, придется заняться лечением всерьез.

Как лечить шейный остеохондроз?

Самым разумным будет решение, что методы лечения остеохондроза подберет невролог или ортопед, но не шарлатаны – костоправы. Общая концепция излечения направлена на снижение нагрузки, улучшение кровообращения, восстановление хрящевой ткани.

В комплекс по лечению грудного остеохондроза входит:

• Медикаментозное лечение — витамины группы В, нестероидные противовоспалительные и улучшающие свойства крови препараты, хондропротекторы, миорелаксанты;
• Физиотерапия — электрофорез, вибромассаж, магнитотерапия, ультразвук, лазеротерапия;
• Массаж – снятие напряжения, укрепление мышц, улучшение кровообращения и повышение иммунитета;
• Рефлексотерапия – улучшение общего и психологического состояния, снижение веса;
• Хирургическое лечение – в случае несостоятельности других методов.

Проходя комплекс лечения, все же необходимо заниматься лечебной гимнастикой.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Рекомендуемая лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе непременно должна быть щадящей и безболезненной, плавной и без рывков. Не стоит прибегать к упражнениям во время обострения симптомов.

Основные правила, которые стоит соблюдать, выполняя упражнения:

1. регулярность (ежедневно несколько подходов);
2. правильная осанка;
3. постепенное увеличение амплитуды движений;
4. повышение силы мышц;
5. улучшение гибкости.

Упражнения дома

Ежедневно, длительное время, нужно выполнять упражнения для лечения шейного остеохондроза дома.
Можно включать эти упражнения в утреннюю гимнастику и дополнительно выполнять их еще два-три раза в день. Не забывая про основное правило – лечебные упражнения должны быть щадящими, повороты осторожными, не нарушающими кровообращения.

Упражнения, сидя на стуле:

• Отводить голову назад, держа подбородок у груди;
• Наклоны головы то влево, то вправо, скашивая глаза в сторону наклона;
• Поворот направо — кивки вверх (глаза вверх) и вниз (глаза вниз), теперь налево – кивки вверх и вниз;
• Повороты головы влево и в исходное положение, также вправо и обратно;
• Ритмичное движение головы вперед и назад, не меняя плоскости, вытягивая подбородок, без наклона вперед.

Упражнения, на спине (лежа):

• Преодолевать давление рук, приставленных ко лбу. Голову не поднимать. На счет 5 убрать руки;
• Вдавливать затылочную часть в покрытие пола, удерживать 5 сек. и ослаблять давление;
• Преодолевать давление ладоней на висок, то справа, то слева. Досчитать до пяти и прекращать давление.
  

  

Упражнения, на животе (лежа):

• Приподнять голову и плечи, лопатки свести и удерживать 5 сек. Кисти на затылке, плечи отведены назад;
• Повторить упражнение, руки поставить на пояс;
• Еще раз приподнять плечи и голову с разведенными в стороны руками;
• Усложнить движение рук, выполняя это же упражнение. Руки вперед, в стороны, прижать к плечам. Повторять пять раз.

Профилактика остеохондроза

Чтобы оставаться здоровым длительное время и не позволять обстоятельствам привести к остеохондрозу, надо научиться соблюдать нехитрые правила:  

• правильно распределять давление на позвоночник (в разных положениях: сидя, лежа, стоя и поднимая тяжести);
• следить за весом, соблюдать режим питания;
• укреплять мышцы, поддерживающие позвоночник, ежедневными занятиями физкультурой;
• избегать сквозняков и переохлаждения, отдавая предпочтение закаливанию;
• снизить возможность появления факторов, ослабляющих защитные силы организма: простуда, ангина, курение и принятие алкоголя;
• очищать организм посещением бани;
• регулярно проводить процедуру массажа;
• не допускать душевного дискомфорта.