Логотип сайта Домашняя медицина
Домашняя медицина

Лечение народными средствами, в домашних условиях

  • Беременность и лактация
  • Питание
    • Диеты
    • Вегетарианство
    • Полезные рецепты
    • Полезные свойства продуктов
  • Красота
    • Уход за волосами
    • Уход за кожей лица
    • Уход за телом
    • Омолаживающие процедуры
    • Очищение организма
  • Похудение
    • Процедуры для похудения
    • Средства для похудения
    • Упражнения для похудения
    • Лечебная гимнастика
    • Бодифлекс
    • Фитнес
    • Танцы
    • Йога
  • Детское здоровье
    • Питание ребенка
    • Массаж для детей
  • Симптомы
  • Болезни
    • Болезни глаз
    • Болезни желчного пузыря
    • Болезни печени
    • Бронхо-легочные заболевания
    • Гипертония и гипотония
    • Головные боли
    • Детские болезни
    • Диабет
    • Желудочно-кишечные болезни
    • Женские заболевания
    • Мужские заболевания
    • Заболевание суставов
    • Заболевания вен и сосудов
    • Заболевания дыхательной системы
    • Заболевания зубов и десен
    • Заболевания крови
    • Заболевания поджелудочной железы
    • Заболевания позвоночника
    • Заболевания почек
    • Иммунная система
    • Кожные заболевания
    • Нервные заболевания
    • Простудные заболевания
    • Рак, полипы и опухоли
    • Сердечные болезни
    • Травмы, ожоги и ранения
    • Ухо-горло-нос
  1. Главная
  2. »
  3. Похудение и спорт
  4. »
  5. Йога

Хатха-йога для похудения: упражнения, фото

21.07.2015 Любовь Бриман

Последнее обновление: 08.10.2019

Красивое, здоровое тело — одно из важнейших требований эстетики в наше время. Считается, что успешный человек просто обязан следить за своим здоровьем и иметь подтянутое, упругое, стройное тело. Мы не будем касаться верности этого утверждения, однако абсолютно верным является тот факт, что физические упражнения полезны любому человеку, вне зависимости от пола, возраста и социального статуса.

40

В последнее время йога для похудения набирает все большую популярность. Зависит это от того, что асаны для начинающих довольно просты, их может повторить любой человек. Кроме того, в сети есть множество видео-уроков, рассказывающих о правильных занятиях йогой. И не стоит забывать о том, что йога — это еще и философия, медитация, гармонизирующая тело и душу человека.

Что такое хатха-йога?

Это древнее учение, рассказывающее о том, как привести в гармонию душу и тело, путем проработки всех сторон жизни и личности человека. Хатха-йога учит, как правильно питаться, расслабляться, приводить в порядок мысли, даже как правильно дышать, и, конечно же, какими физическими нагрузками заниматься.

Асаны для похудения не являются чем-то принципиально-новым, это классические упражнения хатха-йоги, который может выполнять любой новичок.
Главное правило выполнения всех асан очень простое: каждая асана выполняется не более одной минуты.

Хатха-йога для похудения: упражнения, фото

Бхуджангасана или поза Кобры 41

Данная асана предназначена для растяжки мышц живота и расслабления мышц спины.

Важно помнить:

  1. Выдыхать нужно только при разгибании спины;
  2. При выполнения асаны особое внимание уделите предплечьям: они должны быть на одном уровне.

Правильное выполнение асаны Бхуджангасана

1. Постелите специальный коврик, лягте на живот. Примите исходную позицию: ноги следует держать вместе, а руки направить вдоль тела ладонями вверх. Разомните шею: следует посмотреть сначала вперед, а потом вверх, приподняв подбородок. В такой позе замрите ровно на 5 глубоких выдохов и вдохов.
2. Руки переворачиваем ладонями вниз, немного выдвигаем их вперед.
3. Заботясь о своем комфорте, приподнимите грудь, постарайтесь, чтобы она не касалась пола. В такой позиции замрите и снова выдохните и выдохните 5 раз.
4. Снова меняем положение рук: их нужно вытянуть вперед, а подбородок запрокинуть. Глубоко дышим 5 раз, расслабляемся. Теперь можно немного отдохнуть.

Ардха  Матсиендрасана или скручивание позвоночника 42

Если вы хотите сбросить лишний вес и укрепить позвоночник, то вы не можете не делать эту асану.

Шалабхасана, иначе говоря поза Саранчи 43

С ее помощью укрепляются мышцы спины, нормализуется работа желудка и кишечника.

1. Нужно лечь на коврик лицом вниз.
2. Руки вытягиваем вдоль тела.
3. Выдыхая, приподнимаем вверх грудь и ноги так, чтобы пола касался только живот.

Адхо Мукха Шванасана  или Собака мордой вниз 44

Эта асана поможет укрепить мышцы тела, сделает ваши ножки более стройными, а животик — подтянутым.

1. Встаньте на четвереньки так, чтобы руки оказались вытянутыми на ширине плеч. Вытяните их так далеко вперед, как только можете.
2. Постарайтесь не отрывать ступни от пола.
3. В процессе выдоха вытягивайте спину и распрямляйте ноги. Ваша поза должна напоминать собаку, которая только проснулась и потягивается.

Чатуранга Дандасана или поза Посоха 45

Укрепит мышцы пресса, и позвоночник, подтянет живот, поможет исправить осанку, если с ней есть какие-то проблемы.

1. Следует лечь на живот, согнув локти.
2. Расстояние между ногами должно быть около 25-40 сантиметров.
3. Выдыхайте и одновременно приподнимайте тело.

Парипурна Навасана или полная поза Лодки 46

Если хотите привести мышцы в тонус, мечтаете о рельефном прессе и бесперебойной работе желудка и кишечника, то эта асана для вас.

1. Сядьте на ягодицы, согните ноги в коленях.
2. Откиньтесь назад так, чтобы ваша спина приняла угол 60 градусов. Важно помнить, что она должна быть идеально прямой.
3. Ноги следует выпрямить, и теперь ваши пятки будут на уровне ваших глаз.
4. Теперь очередь рук — их необходимо выпрямить параллельно полу.
5. И, как обычно, вдыхайте и выдыхайте 5 раз.

Шавасана или поза Мертвеца 47

Одна из самых важных асан в хатха-йоге, поскольку именно она выполняется в конце каждого занятия. Это поза абсолютного расслабления, которая поможет вам сбросить напряжение и хорошенько отдохнуть.

Читайте также:

Йога для полных для похудения. Можно ли похудеть с помощью йоги?      

 

 

Поделитесь статьей в соц. сетях:
Вам также может быть интересно:
  • Похудеть к весне на 10 кг
  • Молочная сыворотка: полезные свойства, применение, приготовление
  • Очищение организма: йога. С чего начать?
  • Народные средства от недержания мочи у пожилых женщин
Любовь Бриман
Семейный врач-педиатр. Закончила в 2011 г. Новосибирский государственный медицинский университет. После чего 2 года была в ординатуре. Прошла первичную подготовку по специальности «Общая врачебная практика».
Показать больше публикаций
Логотип сайта Домашняя медицина

Станьте первым!

Оставьте комментарий
Нажмите, чтобы отменить ответ.

Данные не разглашаются. Поля, помеченные звездочкой, обязательны для заполнения

O=);-):|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::oops::o:mrgreen::love::lol::grin::evil::cry::cool::???:

Политика конфиденциальности

  • Лечебные растения
  • Аптека на подоконнике
  • Лечение медом
  • Ароматерапия
  • Народная медицина
© 2021 ~ Домашняя медицина ~ Лечение народными средствами, в домашних условиях ~