Хатха-йога для похудения: упражнения, фото

21.07.2015 Любовь Бриман

Последнее обновление: 08.10.2019

Красивое, здоровое тело — одно из важнейших требований эстетики в наше время. Считается, что успешный человек просто обязан следить за своим здоровьем и иметь подтянутое, упругое, стройное тело. Мы не будем касаться верности этого утверждения, однако абсолютно верным является тот факт, что физические упражнения полезны любому человеку, вне зависимости от пола, возраста и социального статуса.

В последнее время йога для похудения набирает все большую популярность. Зависит это от того, что асаны для начинающих довольно просты, их может повторить любой человек. Кроме того, в сети есть множество видео-уроков, рассказывающих о правильных занятиях йогой. И не стоит забывать о том, что йога — это еще и философия, медитация, гармонизирующая тело и душу человека.

Что такое хатха-йога?

Это древнее учение, рассказывающее о том, как привести в гармонию душу и тело, путем проработки всех сторон жизни и личности человека. Хатха-йога учит, как правильно питаться, расслабляться, приводить в порядок мысли, даже как правильно дышать, и, конечно же, какими физическими нагрузками заниматься.

Асаны для похудения не являются чем-то принципиально-новым, это классические упражнения хатха-йоги, который может выполнять любой новичок.
Главное правило выполнения всех асан очень простое: каждая асана выполняется не более одной минуты.

Хатха-йога для похудения: упражнения, фото

Бхуджангасана или поза Кобры

Данная асана предназначена для растяжки мышц живота и расслабления мышц спины.

Важно помнить:

Выдыхать нужно только при разгибании спины;
При выполнения асаны особое внимание уделите предплечьям: они должны быть на одном уровне.

Правильное выполнение асаны Бхуджангасана

1. Постелите специальный коврик, лягте на живот. Примите исходную позицию: ноги следует держать вместе, а руки направить вдоль тела ладонями вверх. Разомните шею: следует посмотреть сначала вперед, а потом вверх, приподняв подбородок. В такой позе замрите ровно на 5 глубоких выдохов и вдохов.
2. Руки переворачиваем ладонями вниз, немного выдвигаем их вперед.
3. Заботясь о своем комфорте, приподнимите грудь, постарайтесь, чтобы она не касалась пола. В такой позиции замрите и снова выдохните и выдохните 5 раз.
4. Снова меняем положение рук: их нужно вытянуть вперед, а подбородок запрокинуть. Глубоко дышим 5 раз, расслабляемся. Теперь можно немного отдохнуть.

Ардха Матсиендрасана или скручивание позвоночника

Если вы хотите сбросить лишний вес и укрепить позвоночник, то вы не можете не делать эту асану.

Шалабхасана, иначе говоря поза Саранчи

С ее помощью укрепляются мышцы спины, нормализуется работа желудка и кишечника.

1. Нужно лечь на коврик лицом вниз.
2. Руки вытягиваем вдоль тела.
3. Выдыхая, приподнимаем вверх грудь и ноги так, чтобы пола касался только живот.

Адхо Мукха Шванасана или Собака мордой вниз

Эта асана поможет укрепить мышцы тела, сделает ваши ножки более стройными, а животик — подтянутым.

1. Встаньте на четвереньки так, чтобы руки оказались вытянутыми на ширине плеч. Вытяните их так далеко вперед, как только можете.
2. Постарайтесь не отрывать ступни от пола.
3. В процессе выдоха вытягивайте спину и распрямляйте ноги. Ваша поза должна напоминать собаку, которая только проснулась и потягивается.

Чатуранга Дандасана или поза Посоха

Укрепит мышцы пресса, и позвоночник, подтянет живот, поможет исправить осанку, если с ней есть какие-то проблемы.

1. Следует лечь на живот, согнув локти.
2. Расстояние между ногами должно быть около 25-40 сантиметров.
3. Выдыхайте и одновременно приподнимайте тело.

Парипурна Навасана или полная поза Лодки

Если хотите привести мышцы в тонус, мечтаете о рельефном прессе и бесперебойной работе желудка и кишечника, то эта асана для вас.

1. Сядьте на ягодицы, согните ноги в коленях.
2. Откиньтесь назад так, чтобы ваша спина приняла угол 60 градусов. Важно помнить, что она должна быть идеально прямой.
3. Ноги следует выпрямить, и теперь ваши пятки будут на уровне ваших глаз.
4. Теперь очередь рук — их необходимо выпрямить параллельно полу.
5. И, как обычно, вдыхайте и выдыхайте 5 раз.

Шавасана или поза Мертвеца

Одна из самых важных асан в хатха-йоге, поскольку именно она выполняется в конце каждого занятия. Это поза абсолютного расслабления, которая поможет вам сбросить напряжение и хорошенько отдохнуть.