Фитнес

Занятия спортом способны положительно влиять на все аспекты жизни человека. Укрепляется здоровье, улучшается фигура, развивается высокая работоспособность и выносливость. Спортивный человек становится более активным, решительным, с позитивными взглядами на жизнь. В силу нехватки времени или финансов, не все желающие могут позволить себе посещение спортивно-оздоровительных клубов. Однако при желании можно найти выход из данной ситуации.

Можно ли заниматься фитнесом дома?

Заниматься фитнесом в домашних условиях можно не менее эффективно, чем в дорогих спортивных клубах. Такие занятия имеют несколько преимуществ. Экономия средств и времени, режим занятий составляется индивидуально по своему усмотрению, тренировки проходят в спокойной домашней обстановке. Необходимо сразу определиться с местом для занятий. Оно должно быть достаточно просторным, светлым, желательно возле большого зеркала.

Для тренировок понадобится недорогой инвентарь:
1. Фитнес-коврик
2. Пара наборных гантелей
3. Скакалка или степ-платформа

Спортивный инвентарь не является обязательным условием, но способен сделать домашний фитнес намного эффективнее. Гантели необходимы для силовых тренировок. Скакалка или степ-платформа понадобятся для аэробных нагрузок.

Правила занятий фитнесом

Перед тем как самостоятельно заняться фитнесом, надо подобрать для себя адекватную программу тренировок. Новичку следует начинать с занятий низкой интенсивности, не чаще нескольких раз в неделю. Наращивание нагрузок должно проходить постепенно. Обязательно необходимо давать мышцам время для восстановления и расщепления накопленной во время занятий молочной кислоты.

Большое значение имеет регулярный режим занятий, продолжительностью не менее 40-60 минут. Начинающим рекомендуется комплексный вид тренировки, включающий силовую и аэробную нагрузки. Не следует отказываться от разминки до тренировки и растяжки после, чтобы избежать травм мышц и суставов. Обязательно надо учитывать режим питания до и после фитнеса. Прием пищи до занятий должен быть за несколько часов, после тренировки можно есть через час.

Фитнес для похудения в домашних условиях

Занятия спортом помогают «раскачивать» обмен веществ, вызывая расщепление жиров и избавление от лишнего веса. Прыжки, бег на месте, пробежки на улице, степ нагрузки способствуют эффективному похудению. Именно аэробные занятия сжигают жиры во время тренировки. Силовые нагрузки имеют пролонгированное действие и влияют на жировой обмен после нагрузки. Однако необходимо помнить, что рациональное питание значительно ускорит и укрепит результат.

При активной жизненной позиции, мощной мотивации и желании получить результат, домашний фитнес качественно изменит жизнь и укрепит здоровье.