Бодифлекс для похудения живота и боков: упражнения

Последнее обновление: 05.10.2019

Быть стройной и красивой — естественное желание женщины в любом возрасте. Однако далеко не все могут позволить посещение спортивных залов, ежедневные пробежки или изнурительные диеты. Для женщин, которые хотят прекрасно выглядеть без лишних затрат и ограничения в пище, существует эффективная методика бодифлекс.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс – это уникальная система снижения веса и поддержания хорошей формы. Ее основательницей является обычная американская женщина, которая создала для себя комплекс упражнений на основе йоги. В дальнейшем эта методика облетела весь мир и завоевала сердца последователей своей эффективностью и простотой.
Основу ее составляет совокупность диафрагмального аэробного дыхания с определенными физическими упражнениями. Акцент уделяется именно дыханию, которое должно быть правильно поставлено перед началом занятий. Обычно процесс обучения проходит в течение месяца, а затем можно полноценно тренироваться.

Физические упражнения включают одиннадцать основных поз и делятся на три вида:

1. Для одной мышечной группы
2. Для нескольких групп мышц
3. Для эластичности мышц

При регулярных тренировках в течение четверти часа, видимый эффект наступает уже на первой неделе занятий. При этом снижается масса тела и корректируются проблемные зоны.

Особенности действия бодифлекса

При аэробном дыхании, в организме человека повышается концентрация кислорода, который через кровеносную систему достигает тренируемые группы мышц. В таких условиях активно сжигаются жиры, выводятся токсины, активизируется обмен на клеточном уровне. Все это приводит к улучшению самочувствия: прекращаются головные боли, укрепляется иммунитет, нормализуется пищеварение, снижается тревожность. Тело со временем приобретают желаемые формы, улучшается тургор кожи, разглаживается целлюлит, развивается гибкость и грациозность.

Бодифлекс для похудения живота и боков: упражнения. Как заниматься бодифлексом?

Бодифлексом необходимо заниматься ежедневно. Регулярность тренировок имеет весомое значение для достижения положительного результата в кратчайшие сроки. Занятия проводятся обязательно натощак, лучше утром после сна. В силу того, что упражнения включают в себя глубокое дыхание, комната должна быть хорошо проветрена.

Техника дыхания:

1. Медленный выдох ртом
2. Быстрый вдох носом
3. Выдох ртом с помощью диафрагмы
4. Задержка дыхания
5. Стремительный вдох носом

Позу по выбранной программе принимают во время задержки дыхания. Не следует забывать, что, несмотря на спокойный темп занятий и простоту методики, бодифлекс имеет противопоказания. К ним относятся патология сосудов и позвоночника, тяжелые хронические заболевания в стадии разгара, онкология, беременность.

Упражнения бодифлекса для похудения живота и боков

Бодифлекс для похудения живота и боков, упражнения которого значительно преображают женскую фигуру, состоит из комплекса поз. К ним относятся «боковая растяжка», «кошка», «ножницы», «лодочка», «кренделек». Технику выполнения можно изучить в тематической литературе или по видеороликам в интернете. Избыточные жировые отложения на бедрах и талии при правильном выполнении упражнений уходят уже после нескольких занятий. Кожа на животе и бедрах становится подтянутой, разглаживается целлюлит, мышцы приобретают нормальный тонус.

Бодифлекс является доступной и эффективной методикой для желающих быстро похудеть и выгодно изменить композицию тела. Основанная на древней методике йогов, упрощенная и приближенная к стилю жизни современного человека, она с каждым годом наращивает число своих поклонников.