Питание при занятии фитнесом для похудения для девушек

Красота – важное слово для девушки. Все представительницы прекрасного пола стараются выглядеть отлично и быть привлекательными для мужчин. Но красота зависит не только от косметических процедур, но и от образа жизни и питания. Поэтому, многие выбирают для себя фитнес, который известен своей эффективностью и легкостью.


8

Но нужно обратить внимание и на еще один аспект. Питание при занятии фитнесом для похудения для девушек очень важно, так как от него зависит больше половины прогресса. Важно отказать себе в продуктах и блюдах, которые будут провоцировать скапливание жира. Если только заниматься фитнесом, то будет формироваться рельефность, мышцы, но жир будет уходить постепенно. Когда человек после тренировки приходит и начинает есть жирную пищу и сладкое, то все результаты будут сведены к нулю.

Что такое фитнес?

Большинство девушек не очень хорошо знают что такое фитнес. Это комплекс упражнений, цель которых – сформировать мускулатуру, фигуру и избавить от лишнего веса. Существуют разные виды фитнеса. Например, аэробика, пол-дэнс, занятия в зале на тренажерах. И всех их объединяет единая цель.

Диета при занятии фитнесом

10

Диета при занятии фитнесом необходима, чтобы повысить эффективность стараний. В большинстве случаях выбирают белковую диету, когда основные продукты – мясо, молочные продукты, каши. Она поможет придать телу рельефы и разогнать жир. В девушек лишний вес виден по бокам и бедрам, в самых проблемных зонах. Перед тем, как садиться на белковую диету, нужно подкорректировать фигуру, придав ей легкости, избавившись от пару килограмм. Для этого можно использовать диету на кашах, когда основа рациона именно этот продукт. Каждый день употребляется разная каша, строго запрещены остальные продукты, кроме свежих овощей.

Что можно есть при занятии фитнесом

9Всех девушек волнует вопрос о незапретных продуктах. Что можно есть при занятии фитнесом? Фрукты и овощи никто не отменял. Правда, нужно избегать калорийных бананов, винограда, персиков. Для восстановления баланса в желудке нужно перед сном или утром пить кефир без сахара и других наполнителей. Доказано, что из сладостей немного можно съесть зефира, но проследить, чтобы в его составе были только натуральные компоненты. Безопасным для фигуры будет овощной бульон, йогурт без наполнителей, творог обезжиренный. Вместо хлеба идеальным вариантом станут ржаные хлебцы. Сахар заменит мед. Утолит голод быстро и без вреда фруктовые фреши и смузи, вместо газировок использовать сок.

Питание при занятии фитнесом для похудения для девушек

Очень важно подобрать правильную систему питания. Эти 10 рецептов простых блюд при занятии фитнесом помогут найти вкусную, полезную и безопасную для красоты еду.

1. Суп из капусты и кабачков11

В нем мало калорий, но при этом очень быстро насыщает. На плиту поставить кастрюлю с водой, нарезанным картофелем и порубленной на полоски капустой. Варить десять минут. После этого морковь нужно измельчить на кружки, кабачок нарезать кубиками и добавить все это в воду. Когда овощи будут разварены, нужно засыпать в суп рубленный лук и добавить зелени (петрушка, базилик, укроп) со специями. Посолить про вкусу, проварить несколько минут, после чего выключить и накрыть крышкой.

2. Салат из капусты и куриного филе
12

Капусту молодую порезать на кусочки средних размеров, листья салата порвать на разные части. Добавить помидоры черри, разрезанные на половинки. Отварную грудку курицы посолить и порезать кусочками. Огурцы нужно взять засоленные и порезатьть кубиками. Для вкуса добавить чеснок и семена кунжута. Заправить салат оливковым маслом.

3. Отварной картофель с томатным соусом
13

Молодой картофель (брать только молодой, так как в нем мало крахмала) отварить и присыпать зеленью. К нему нужно приготовить гарнир. Для этого на сковороде на оливковом масле обжарить лук с тертой морковью. Когда они станут золотистого цвета, добавить томат и залить немного водой. Сюда засыпать разнообразной зелени, посолить и смешать со специями. Помешать и подержать на огне пять минут, после чего дать остыть. Использовать как соус к картофелю.

4. Ягодно-яблочный десерт14

Для сладкоежек это очень полезные и выгодные сладости. Яблоки нарезать слайсами, гранат избавить от кожуры и вынуть ягоды. Клубнику разрезать пополам, избавив от хвостиков. Теперь нужно добавить малину и черную смородину. Данный десерт нужно заправить. Поэтому нужно полить содержимое либо йогуртом без наполнителей, либо жидким медом.

5. Запеканка диетическая15

На дно глубокой емкости полить оливкового масла. На него выложить слой из картофеля, который нужно оформить кружочками. Далее выкладывать слоями: кружочки моркови, капуста, картофель, томаты, морковь, капуста, тертый сыр. Теперь нужно приготовить заливку. Для этого следует купить сливки или сметану нежирную, посолить, смешать с зеленью. Вылить в запеканку и поставить в духовку на сорок минут до приготовления.

6. Сосиски куриные16

Их можно употреблять и на диете. В блендере измельчить филе курицы с яйцом, специями и молоком. Можно самим сформировать сосиски, а можно воспользоваться пленкой, которой следует скрепить их. Далее действовать по привычному способу, только варить больше – пятнадцать минут.

7. Ягодный смузи17

В блендере взбить малину, клубнику, ежевику с молоком. Можно добавить ванилин, корицу или листочки мяты.

8. Салат с авокадо и лососем18

Авокадо избавить от косточки и порезать кубиками мякоть. Добавить свежие огурцы и лосось. Сформировать с помощью йогурта, полить лимонным соком.

9. Сладкая запеканка19

Смешать яйцо, творог, кукурузную муку. Влить молоко и замесить, добавить сахар. Массу поместить в форму и поставить выпекаться до получения золотого цвета.

10. Рис с арбузом и клубникой20

Отварить рис. Смешать его с соком и мякотью арбуза, добавить кусочки клубники. Можно для сладости влить мед. Хорошо утоляет голод.

Диета и правильное питание нужны каждой девушке, ведь запустить свою фигуру очень легко, а вернуть былые формы не так просто. Выбрав для себя интересные блюда, можно не только есть вкусную пищу, но и не прибавляться в весе от нее. Красота тела зависит только от наших действий.

Фитнес дома для быстрого похудения. Упражнения для похудения →

Оставить комментарий