Фитнес дома для быстрого похудения. Упражнения для похудения

Когда-нибудь наступает такой день, когда хочется все изменить в одночасье: поменять работу на ту, где можно проявить свой творческий потенциал, найти что-то новое и интересное в жизни, чтобы каждый день заиграл яркими красками, и, конечно же, изменить к лучшему свою внешность. Под словом «внешность» мы, как правило, понимаем фигуру, которая, особенно в долгий зимний период вынуждена выдерживать серьезное испытание на стойкость: сидячая работа, пассивный отдых и булочки на ночь, конечно, не отражаются положительным образом на талии. Но мы же решили радикально меняться, значит приступим. Итак, мы рассмотрим такую тему, как фитнес дома для быстрого похудения.


Фитнес дома для быстрого похудения. Возможно ли это?

54Сразу возникает логичный вопрос: а возможно ли грамотно провести фитнес тренировку самостоятельно? Ответ прост: конечно, но только с внимательным отношениям к советам от профессионалов, ведь в противном случае, можно только навредить себе. Также важно учитывать, что никакие физические нагрузки не дадут должного результата, если мы по-прежнему продолжим вести неправильный образ жизни, в особенности, это касается питания.

Да, не обязательно себя изводить голодовками и радикальными диетами: если вы начинаете вести активный образ жизни, то в пище можно прийти к умеренности. Умеренности. Это значит, никаких голодовок, но и никаких тортов и сковородок с жареной картошкой в полночь.

Как говорят японцы, прием пищи должен умещать  ся в одной ладони, то есть в небольшой пиале. Глядя на миниатюрных японок, можно понять, что эта мудрость очень эффективна. Также стоит исключить слишком жирные продукты, по возможности заменять жареное на вареное или приготовленное на пару, тяжелые кондитерские изделия на более легкие, а еще лучше на сухофрукты и фрукты. При таком сбалансированном подходе, уже через неделю вы увидите реальные результаты, которые непременно порадуют вас. Еще один совет – потреблять больше чистой воды, но тоже со знанием меры, особенно полезно выпивать стакан теплой воды с утра, натощак.

Кардиотренировка

Итак, как похудеть с помощью фитнеса? Самой эффективной методикой является кардиотренировка. Она позволяет сжигать до 900 калорий за час тренировки, что приведет к сжиганию 4-5 килограмм за неделю. Кардиотренировка заключается в активном движении.

  • Активное движение

Это может быть бег, тогда за час вы сожжете 600 калорий, может быть прыжки со скакалкой, что, кстати, считается самым эффективным, не зря же спортсмены, в особенности, футболисты, используются в своей тренировки именно это упражнение. Гребля, катание на лыжах и коньках, езда на лошади, велосипеде – это тоже кардиотренировка, и наконец, к этой категории относится простая ходьба, но в энергичном темпе. За час быстрой ходьбы вы сжигаете от 300 до 500 калорий, что тоже очень даже неплохо.55

  • Степ

Еще одним упражнением, пользующимся широкой популярностью во всем мире, является степ. Это – специальная доска, которая позволяет имитировать подъем по гористой местности. Во время такого упражнения не только сжигаются жировые отложения, но и укрепляются икры, подтягивается пресс, формируется красивый, спортивный силуэт.

  • Поступательные нагрузки

К кардиотренировке следует подходить аккуратно, последовательно. Не стоит нагружать себя сразу по максимуму, так как в таком случае вы только истощите свои силы, но не придете к поставленной цели. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, начиная с малого.

  • «Разогрев»

Перед тренировкой, любой, будь то степ, или бег, прыжки через скакалку, или еще что-либо, важно хорошенько разогреть мышцы. Для этого подойдут плавные танцевальные движения, «восьмерка» — вращение туловищем в форме восьмерки, кручение обруча, энергичная ходьба на месте или легкие прыжки на месте. Также для разминки хороши наклоны: 50 раз — вперед, стараясь касаться руками как можно ниже, желательно касаться пола, и 50 раз в стороны. Помимо разогрева это упражнение помогает сделать мышцы и позвоночник эластичнее, неплохо прорабатывает пресс.

Время кардиотренировки в зависимости от спортивной подготовки и поставленной цели может длиться от 15 минут до часа.

Заканчиваться тренировка должна непродолжительной растяжкой.

Если отнестись со вниманием к данной инструкции, то на вопрос: можно ли заниматься фитнесом дома, мы ответим положительно. Можно и даже нужно.

56Эффективные упражнения для похудения. Качаем пресс

Помимо кардиотренировки существуют упражнения фитнеса для похудения дома. К ним относятся работа на пресс, приседания, приседания с утяжелением, силовые нагрузки (гантели, подтягивания, штанга и проч.). Упражнение на пресс выполняется следующим образом: нужно принять исходное положение лежа на спине, руки заведены за голову, ноги прямые. На раз, нужно приподнять одновременно верхнюю часть туловища и согнутые ноги и коснуться лбом коленей. На два – вернуться в исходное положение. Выполнять от 15 до 50 раз. Упражнение хорошо подтягивает пресс, помогая согнать лишние килограммы.

← Питание при занятии фитнесом для похудения для девушек Упражнения балерин для похудения ног →

Оставить комментарий