Зимняя диета для похудения: меню, рецепты, правила

В холодное время года из-за стрессов и нехватки времени тяжело поддерживать фигуру в форме. Эффективным средством для снижения веса в таком случае, может стать зимняя диета для похудения. Благодаря разнообразию полезных продуктов и высокому содержанию в них белка, соблюдаемый режим не считается изнурительным, не вредит и не подрывает защитные силы организма.


Зимняя диета для похудения: меню

47Зимняя диета может состоять из трех вариаций: мясная, рыбная и вегетарианская. Диетологами разрешается придерживаться одного режима или чередовать диеты через один, три и пять дней. Кушать необходимо небольшими порциями пять раз в день. Если решительно подойти к процессу похудения и дополнить диету физическими нагрузками, можно избавиться от пяти килограмм за месяц.

  • Мясной день

Меню для мясного дня может состоять из любого мяса, кроме свинины. Отдавая предпочтение курице, рекомендуется приготовить филе или куриную грудку, поскольку эти части без кожицы содержат минимальное количество калорий.

На завтрак кушают два сваренных вкрутую яйца и выпивают чашку зеленого или ромашкового чая, второй завтрак состоит из стакана кефира и двух любимых фруктов (апельсина, яблока, грейпфрута, киви, груши). Куриный или грибной суп и ломтик черного хлеба, салат из овощей разрешается скушать на обед. Полдник состоит из запеченного яблока. На ужин предпочитают порцию куриной печени и салата из капусты. Перед сном можно выпить один стакан кефира или молока, сока.

  • Рыбный день

В меню и рецепты зимней диеты для похудения рыбного дня входит любая нежирная рыба, приготовленная на гриле, пару или запеченная в духовке. Разрешается заправить рыбу небольшим количеством лимонного сока и соевого соуса.
В начале дня кушают порцию злаковой или манной каши, выпивают кофе или чай с медом и мятой. Второй завтрак предполагает наличие нежирного творога с сухофруктами, яблока или груши. В обеденное время кушают суп-пюре и кусочек рыбы на пару. На полдник выпивают стакан йогурта или съедают кусочек творожного пудинга. На ужин запекают рыбу в духовке с овощами. За два-три часа до сна разрешается выпить чай с лимоном.48

  • Вегетарианский день

По желанию в правила зимней диеты может входить вегетарианский день. Между приемами пищи разрешается кушать любые фрукты и овощи. Потребность организма в жирах воссоздаст в умеренном количестве оливковое масло, орехи (грецкие, кешью, фундук) и семечки.
На завтрак едят овсяную кашу, выпивают чашку некрепкого кофе без сахара или ромашковый чай. Второй завтрак должен состоять из двух яиц и нежирного сыра, банана или яблока. В обеденное время отдают предпочтение овощному супу и салату из моркови, капусты или винегрету. На ужин – порция творога с сухофруктами и орехами. Перед сном выпивают стакан грейпфрутового или апельсинового сока.

← Диета для пожилых людей для похудения: меню, рекомендации Ананас для похудения: рецепты, примерное меню →

Оставить комментарий