Белковая диета «сушка» для похудения

Совсем не так давно люди, которые находятся в постоянной борьбе с излишними жировыми отложениями, узнали о том, что белковая диета «сушка» для похудения – является достаточно эффективным методом в борьбе с избыточной массой тела.


183Белковая диета «сушка» для похудения

В основу такого принципа похудения положено быстрое избавление от накопившихся в организме лишних жиров, при этом масса мышечных тканей остается неизменной. Этот вид диеты заключается в том, чтобы в дневной рацион питания включить большое количество белков, а продукты, которые содержат углеводы, на период диеты необходимо исключить.

Именно потому, что организм начинает испытывать нехватку углеводов, которые,  как известно, являются основным видом энергии для нормальной жизнедеятельности человека, организм включает функции для поиска альтернативных видов энергии. Самым оптимальным вариантом является добыча такой энергии из запасов жира.

Противопоказания белковой диеты

Правила белковой диеты для сушки гласят:

• Категорически запрещено применять такое экстрим–похудение людям, у которых нарушена работа органов брюшной полости.
• Если имеются отклонения в работе сердечной и почечной систем, начинать белковую диету запрещено.
• Люди, которые страдают от повышенного сахара в крови, в т.ч. диабетики, не могут прибегнуть к данной программе по снижению веса.
• Естественно, женщины, находящиеся в состоянии беременности, а также те, кто применяет грудное вскармливание малышей – не могут применять принцип сушки тела.

В итоге, методика белкового похудения подходит лишь людям, которые не имеют отклонений со здоровьем.

Как нужно сидеть на белковой диете185?

Основными продуктами питания должны стать продукты, которые имеют большое количество белка, и не содержат жиров и углеводов. В первую очередь, предпочтение необходимо отдать мясу кролика. Оно не только является ценным диетическим продуктом, но и имеет 95% белков, которые полностью усваиваются организмом.

Также, применяя данный вид диеты, можно употреблять грудку молодого цыпленка, обезжиренные кисломолочные продукты и, в обязательном порядке, необходимо включать в рацион питания белок куриных или перепелиных яиц.

Из морепродуктов разрешено употреблять белое нежирное мясо морских рыб.

Необходимо запомнить, что жиры животного происхождения лучше заменять растительными. Таким образом, стоит включать в рацион питания масла льна, оливок, кукурузы.

Все блюда, на период сушки тела, необходимо готовить при помощи пара либо запекания.

Из круп разрешено употреблять дикий рис. Также отличным продуктом станет смесь хлопьев: овсяные, ячневые, пшеничные, а также кукурузная крупа высшего сорта.

Нельзя забывать о том, что белковая диета не принесет отличных результатов, если параллельно не нагружать организм физическими тренировками — минимум 3 раза в неделю по 45 мин.

Рекомендованное меню белковой диеты для похудения

  • Неделя первая:

• Разрешено употреблять обезжиренные кисломолочные продукты (творог, кефир), но не больше стакана в сутки.
• Приготовленное при помощи пара мясо кролика. Можно также употреблять  телятину или грудку курицы.
• Запеченное в фольге мясо морской рыбы, содержащее минимальное количество жиров, обязательно необходимо сочетать со свежими овощами на пару.

  • Неделя вторая:

• 4 белка куриных или 8 перепелиных яиц.
• Обезжиренные кисломолочные продукты.
• Мясо кролика, телятина либо грудка курицы, приготовленные на пару.
• Паровое филе белой морской рыбы.
• Свежие овощи (лучше зеленые).
• По 100 г.   кинзы, укропа, петрушки.

  • Неделя третья:

• Отварные белки куриных (8 шт.) либо перепелиных яиц (16 шт.), паровое мясо кроля.
• Крупы (не более 75 г).
• 100 г. свежей зелени, тыквенные отруби, ч.л. масла льна.182

← Рецепты похудения: кефир с корицей. Как похудеть с помощью кефира и корицы? Грейпфрутовая диета для похудения на 1 день, на 3 дня, на неделю →

Оставить комментарий